怀孕初期应注意哪些营养成分

　　女性朋友在怀孕初期大多会有早孕反应，尤其是孕吐，这会导致胃口不佳,所以这个特殊时期要注意丰富的营养成分摄入。那么怀孕初期应注意哪些营养成分呢?其实这个时候建议孕妈们选择一些自己喜欢的食物，注重饮食习惯,摄入充足营养的同时,又做到饮食的合理搭配。

怀孕初期应注意哪些营养成分

　　在怀孕初期，由于胎宝宝发育比较缓慢，所以孕妈在营养补充上不用过于讲究。无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。在饮食方面可以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不用太多。在每天清晨早孕反应严重的时候，可以吃一些如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等容易消化的食物。

　　怀孕前三个月，建议孕妈每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

　　值得提醒的是孕妈每天需要补充叶酸400-600微克。这是因为叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸。所以孕妈不要偷懒哦。

　　怀孕初期如果孕吐较重，饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，以帮助增进食欲，减少不适感。

怀孕需要的营养成分

　　1、叶酸。叶酸是一种B族维生素，有助于预防胎儿出现神经管畸形，以及严重的脑和脊髓异常。另外，叶酸缺乏也会增加早产的风险。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、花生、柑橘类水果以及豆类等。

　　2、蛋白质。蛋白质对胎儿的成长和发育十分重要，尤其是在怀孕的中后期。富含蛋白质的食物有瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆类、乳制品和花生等。

　　3、钙。怀孕后母体和胎儿都需要钙来增强骨骼和牙齿。钙还能帮助改善孕妇的循环系统，以及确保肌肉和神经系统的正常功能。乳制品是钙的最丰富的饮食来源。许多果汁和早餐谷物也含有强化钙。其它富含钙质的食物还包括三文鱼、菠菜等。

　　4、铁。怀孕后，由于身体的变化加上胎儿生长发育的需要，孕妇对铁的需求量会增加一倍左右。若没有摄入足够的铁质，会容易疲惫和感染，以及增加早产和胎儿体重过低的风险。富含铁质的食物包括瘦肉、家禽、鱼、铁强化食物、坚果和干果。