孕晚期如何控制胎儿体重

　　很多孕妈妈怀孕之后，其体重都会在不断地增长，甚至有时候会超出正常的范围了。其实这种情况是不利于准妈妈的顺利生产的，甚至会让孕妈妈在分娩的时候遇到危险。那么，孕妈妈在孕晚期如何控制胎儿体重呢?让我们来了解一下吧。　

孕晚期如何控制胎儿体重

　　孕晚期如何控制胎儿体重是准妈妈必须重视的一个问题。那么要如何去控制呢?当然最重要的就是要从饮食方面入手了：

　　首先孕妈妈们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量，从而来控制体重。尤其是淀粉类(比如米饭，面食)的食物，孕妈妈在孕晚期的时候就不要吃的太多了。

　　其次，由于到了孕晚期，胎儿的发育就会加快，所以妈妈们在控制饮食的情况下，也要保证能够摄取到足够的营养素、蛋白质和维生素等。这些营养依旧不能缺失。不过，在补充蛋白质的时候，可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋等。

　　再者，到了孕晚期，由于胃部受到压迫，孕妈妈每餐的进食量都会有所减少，所以为了避免营养缺失，准妈妈进餐的次数最好是要增加到4-5次。这样既可以保证一日三餐有规律，也可以避免吃过多的零食和在就寝的前两给小时吃夜宵。谨记：加餐的食物可以选择含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐。避免营养过剩，导致肥胖。

　　最后，孕晚期控制体重最重要的就是晚餐要清淡。因为在孕晚期的时候，胃肠的蠕动比较慢，所以在晚餐的时候应该吃一些清淡、稀软的食物，且时间不宜过迟。如果晚餐后不久就睡觉的话，这不仅会增加肠胃的负担，还会使得血液循环放慢。那么胰岛素就会把血脂转化为脂肪。这样不胖也难啊。　

孕妇体重增长过快的原因

　　准妈妈们在妊娠期间，体重增加不可避免。增加的重量不仅包括了孕育中胎儿、胎盘、羊水的重量，还有孕妇增大的乳房、子宫，以及全身血容量增加所增加的重量。因此这是属于正常范围内的体重增加。如果女性妊娠期间体重增长过快，不论是肥胖孕妈妈或非肥胖孕妈妈，体重增长过快都可以从最常见也是最容易导致的日常膳食中查找原因。

　　孕妈妈的热量摄入主要来源于三大营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。其中1克脂肪可以产生9千卡的热量，远远大于1克蛋白质和碳水化合物产生的4千卡热量，日常膳食中用油煎炸的烹调方式会导致脂肪摄入超量，造成饮食中能量过剩。而且多数孕妈妈大量啃食坚果类、种子类食物和薯类，虽然看起来不如油炸食物热量高，但是也会转化成脂肪储备在机体，由于过多摄入而使体重迅速增加。体重增长过快还应注意主食的制备中可能带入的油和糖分的量。

　　孕妇体重增长过快，除了脂肪在体内蓄积使体重增加最为明显，有些孕妇还可能因为疾病影响，包括妊娠中毒症所引起的醛固酮分泌亢进致水分在体内潴留。妊娠中毒症的主要表现有：浮肿、蛋白尿、高血压。有研究指出，高血压孕妇较正常孕妇体重增长值更高。

　　此外，许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，营养滋补品都要擅自加量，这是不对的。再加上孕期整个人变懒、嗜睡、缺乏运动，不知道如何控制体重，任由其发展，也就怪不得体重迅速飙升了。