一个猕猴桃含多少叶酸

　　备孕的夫妇都知道，备孕是一个过程，必须要做很多准备工作，平时有抽烟喝酒的习惯，这个时候就要开始戒了，平时饮食上有坏习惯的，也要改正，叶酸也要开始吃，那么，叶酸什么时候吃，一个猕猴桃含多少叶酸。

一个猕猴桃含多少叶酸

　　如果是吃猕猴桃来补充叶酸，那不是它含多少你吃几个就可以的事，什么东西都要看吸收的，比如你每天吃的食物中的叶酸含量丰富得很，肯定是超过了孕期需要摄入的量的，但是实际来说每天大约吸收的只有相当少的一部分，我国育龄女性平时膳食中吸收的叶酸只有260微克左右，所以单纯的食补是不科学的，要确保每天到达预防的正常量才可以起到作用的啦。

　　中华猕猴桃果型大，单果重在70～100g之间;果皮黄褐色，密被细毛;果肉呈绿色、黄色或浅黄色，横切面有浅色条纹;果心为白色或浅黄色;种籽黑褐色或紫褐色。果实中维生素C含量特别高，一般每100g鲜果中含维生素C100～200mg，高者可达420mg;含糖8%～14%;总酸1%～4.2%;含有天门冬氨酸0.446%、苏氨酸0.210%、色氨酸0.185%、谷氨酸0.6002%、甘氨酸0.240%、丙氨酸0.245%、脯氨酸0.3615%、胱氨酸0.102%、甲硫氨酸0.023%、异亮氨酸0.237%、亮氨酸0.294%、酪氨酸0.140%、苯丙氨酸0.197%、赖氨酸0.214%、组氨酸0.125%、精氨酸0.304%及r-氨基丁酸、羟丁氨基酸等多种氨基酸。

什么时候补充叶酸

　　1.孕前三个月开始补充叶酸

　　我国营养协会建议，可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

　　胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育，而当孕妇意识到自己怀孕时，胎儿的神经管发育早就已经闭合，因此已经为迟已晚。

　　2.补充叶酸需要持续整个孕期

　　怀孕之前3个月和怀孕之后3个月，这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片，也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高，因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育，母体本身红细胞的增长，乳房的变化，宝宝DNA的生成，胎盘的形成都需要大量的叶酸。

　　3.早晨补充叶酸效果更佳

　　有研究表明，女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好，因为白天人体体内新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸，同时注意多喝水，注意休息。

精彩推荐：