怎样才能长高而不长胖

　　现在的孩子身高基本上都是很高的，这对于身材矮小的家庭来说，是很担心孩子的身高问题，对怎样才能长高的问题是很关注的，常常在日常的饮食当中，会增加很多的有营养的食物，那么怎样才能长高而不长胖？

怎样才能长高而不长胖

　　1、想长高3个阶段把握好。让孩子长个大高个儿是不少父母的愿望。郑州市儿童医院预防保健科科长朱晓华称，正常人的成年身高除遗传因素外，主要取决于婴儿期、儿童期、青春期3个阶段能否按合理的速度生长。她提醒，每年的5、6、7月是孩子长高的好时机，增长速度可达冬季的两倍。因此，想让孩子长高个儿，家长赶快按照这些建议行动起来。

　　2、适当运动陪孩子玩好。运动是促进孩子长高的最有效的方式之一，学龄儿童或者青少年，每次应运动30分钟以上。

　　3、饮食三低三高。所谓三低，就是低油、低盐、低糖。所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

　　4、每天步行一万步。用感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗近900卡路里。1个月就可以减重约1kg。换算一下，相当于每天用2个小时走4公里，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

怎样才能长高

　　怎样才能长高：

　　1、均衡营养让孩子吃好。科学饮食强调的是摄入均衡。进入儿童期，饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。建议6周岁以下的儿童喝配方奶，6岁以上儿童喝鲜奶。如果孩子不喜欢牛奶，可用奶酪或酸奶替代。千万不要把乳饮料误认为是酸奶。其次，要补充充足的维生素，多食各种新鲜的蔬菜水果。

　　2、丰富钙质带孩子晒太阳。爱喝牛奶的孩子长得高，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素。想长个儿，首当其冲的就是钙的补充。补钙的同时，一定要同时补充帮助钙质吸收的维生素D，晒太阳就是不错的途径。特别提醒：夏季，人体新陈代谢加快，是孩子长个好时期。外出晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后。

　　3、充足睡眠让孩子睡好。“能睡的孩子长大个儿”。因为在睡眠中，人体的生长激素分泌量最高。提醒，家长应避免孩子在睡眠前1~2小时剧烈活动或玩得太兴奋，孩子最好在晚上9点半前入睡。

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