女性在月经期间情绪都比较烦躁,为了有效缓解情绪,我们可以在安静的晚上,一边听著轻音乐,一边做婴儿式、猫式伸展操等瑜伽动作,来放松我们紧绷的情绪和神经肌肉,更重要的还能是驱除宫寒、温暖子宫,减轻痛经。那么, 缓解痛经的瑜伽动作还有哪些呢? 缓解痛经的瑜伽动作女性经期练瑜伽六式缓解痛经: 一、躺姿蝴蝶式 1、平躺于地面,双脚弯曲脚掌心相对,慢慢将膝盖往二侧地板打开。 2、膝盖若碰不到地板,可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟,感觉身体一直在放松,思绪也放空,手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏,这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。 二、儿童式(child pose) 1、坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。 2、吐气时,将上半身慢慢往前弯,额头轻点于地,双手随意放在身侧即可,全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。 头部低于心脏的动作,有助于稳定浮动的思绪,起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身,猛然起身可是会造成头晕喔! 三、躺姿手抱膝 1、平躺于地面,膝盖靠近臀部弯曲踩在地面,双手平放身侧地板预备。 2、双手环抱膝盖,将双膝往身体方向带,“轻轻”压迫腹部,身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。 四、摊尸式 1、平躺于地面,双手双脚随意打开,以最舒服的姿势即可。 2、将瑜伽垫卷起,或是预备一个卷起的大毛巾,将其垫在膝盖下方,想停留多久都可以。 3、这个姿势睡前也可以练习,对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一,其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后,好好放松一下吧! 五、眼镜蛇式 1、促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。 2、俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。 六、轮式 1、促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。 2、仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。 痛经的食疗方法1、二皮蜜 配料:柚子1个、陈皮60克、白酒适量、蜂蜜500克。 做法:将柚子去肉取皮,切碎,与陈皮一起装入砂瓶内,加酒适量,浸泡6小时,煮烂,用蜜拌匀,每天早晚各服两匙或加水冲服。 功效:行气化滞 2、砂仁猪肚汤 配料:砂仁10克、田七9克、猪肚100克。 做法:将猪肚用沸水洗净,刮去内膜,去除气味,与砂仁、田七一起放入锅中,加水适量,烧沸后文火煮约2小时。调味后饮汤吃肉。 功效:行气醒胃,祛瘀止痛。 精彩推荐:
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