孕妇如何控制血压

　　妊娠高血压综合征是妊娠期特有的疾病，多发于妊娠20周之后，这种疾病严重影响了孕妇和胎儿的健康，是导致孕妇和胎儿死亡的主要原因之一。因此，在预防和控制高血压的问题上，孕妇及其家人都应该多些了解，那么，孕妇如何控制血压呢？

孕妇如何控制血压

　　1、增加蛋白质

　　孕妇在日常生活中，对营养的摄取非常的重要，特别是蛋白质的摄取尤为重要，因为它对母婴的健康有着不可忽视的重要作用。健康的蛋白质具有很好的调节以及降血压的功效，比如禽类或鱼类等食物中的蛋白质，大豆中的蛋白质可以很好的保护心脑血管。

　　因此孕妇在日常的饮食生活中，应该尽量的去多吃一些鱼类以及禽类食物，它可以帮助你有效的稳定血压。但同时要注意一点，对于一些肾功能异常的孕妇要注意合理的摄取蛋白质食物，以免增加肾脏的负担。

　　2、少吃增肥性食物

　　相信大家都有发现，大部分患有高血压症状的人其体型都比较肥胖。因此对于孕妇怎样预防高血压的问题，首先要特别注意，控制体重是关键。专家指出，在临床上肥胖是导致妊娠高血压出现的一个重要原因，因此在日常的饮食中一定要注意控制饮食的摄入量，同时还要拒绝高热能食物。

　　特别是对于孕前体重超标的孕妇来说，在怀孕期间更要注意少吃或者不吃含糖的食物，以及各种点心、油炸食品和高脂食品等。

　　3.心情要舒畅

　　对于怎样预防高血压的问题，保持心情的舒畅也是不错的方法，俗话讲，“笑一笑，老变少”。而且经过研究发现，只要经常保持开朗的心情，就能有效的预防高血压，而且这类人通常都比较长寿。特别是处于怀孕期间的女性朋友，如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤等情绪当中，就会导致你心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升。

　　4.坚持锻炼

　　随着胎儿的逐渐增大，孕妇的日常活动范围也受到了一定的限制，但专家指出，每天适量的运动都是必不可少的。每天坚持适量的运动，不仅仅可以帮助你增加能量消耗防止肥胖，同时还能有效的促进心血管功能，增强心肌收缩力降低血管紧张度。可以说适量的运动对于孕妇而言，是非常有利于预防以及控制血压的。

　　5、减少饱和脂肪

　　孕妇在摄取营养的时候一定要特别的注意，对于一些含有饱和脂肪的食物一定要适量的摄取，以免导致妊娠高血压的出现。在饮食生活中，最好是用含有不饱和脂肪的食物来代替饱和脂肪类食物，并且对于食物的热能应该控制在25%左右。

　　简单的说，就是指孕妇的日常饮食中应该尽量的少吃一些动物性脂肪，最好是用植物油取代，同时还要注意，每天烹饪用油大约20克。这样，不仅能为胎宝贝提供生长发育所需的必需脂肪酸，还可有助于消除多余脂肪，保持血压正常平稳。

孕妇控制血压的食谱

　　1、肉丝炒白菜

　　  【原料】猪瘦肉50克，白菜200克，花生油15毫升，酱油15毫升，精盐3克，淀粉5克，料酒3毫升，葱3克，姜2克。

　　  【做法】

　　  ①将猪瘦肉洗净，切成丝，用酱油、淀粉、料酒调汁，将肉丝拌好。把白菜择洗干净，放在开水锅里烫过，晾凉后切成3厘米长的丝。

　　  ②锅置火上，放入花生油烧热，用葱、姜炝锅后，放入肉丝煸炒，然后放入白菜丝继续翻炒，出锅前撒上少许精盐即成。

　　  【用法】佐餐食。

　　  【功效】清香，肉质鲜嫩。猪肉营养丰富，白菜清热利水。本菜有平肝凉血之效，可降低胆固醇，并含粗纤维，是降血压佳品。此菜适合妊娠高血压综合征患者食用。吃禽肉、牛肉、河鱼、河虾、牛奶、鸡蛋及瘦猪肉。蔬菜类要多吃茄子、洋葱、芹菜、扁豆角、白菜、马铃薯、南瓜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、菜花、青菜、芥菜等。水果类可吃各类时令鲜果。其他如白糖、蜂蜜、植物油都可以食用。

　　 2、鸡胗芹菜

　　  【原料】鸡胗200克，芹菜250克，淀粉10克，花生油、酱油、精盐、料酒、白糖、味精各适量。

　　  【做法】

　　  ①将鸡胗洗净，切成细丝。淀粉放入大碗内，加入酱油、料酒、白糖及少量的水，调成糊状，再将切好的鸡胗丝放入糊内，拌匀。将芹菜削去根，择去叶，洗净，切成3厘米长的段，放入沸水锅中烫一下，捞出，用凉开水投凉，控净水。

　　  ②锅置火上，烧热后倒入花生油，待烧至油冒烟时，放入鸡胗片，迅速炒散，待鸡胗变色时，放入芹菜段，翻炒几下，加入精盐、味精，炒匀装盘即成。

　　  【用法】佐餐食。

　　  【功效】滑嫩，香脆。此菜含有蛋白质、多种维生素及钙、铁等多种矿物质。芹菜还含有芹菜苷、挥发油等多种有机成分，具有降压利尿功效。

　　3、虾皮炒茭白

　　  【原料】茭白300克，虾皮50克，青椒25克，花生油、葱、姜、精盐、白糖各适量。

　　  【做法】

　　  ①将茭白削去皮，洗净，放在开水锅内略焯一下，捞出，剖成两半，再改刀成斜片。将青椒去蒂把，剖开去子，洗净，切成片。将虾皮去杂洗净，捞出控干水分。将葱、姜洗净，先用刀拍散，再切成末。

　　  ②锅置火上，倒入花生油烧八成热，下入葱末、姜末和虾皮，煸炒出香味，加入茭白、青椒、精盐、白糖，煸炒几下，稍加点开水，炒匀出锅即成。

　　  【用法】佐餐食。

　　  【功效】茭白滑嫩，虾皮鲜香。茭白清淡鲜嫩，富含维生素C;虾皮富含钙质。此菜有利尿、降压的作用。

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