产后恢复体操有哪些

2014-07-15 16:58:14出处：PCbaby作者：佚名

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　　刚生完孩子的妈妈们，身上的肉很多都是松弛的，尤其是肚子上囤积了很多脂肪，想要甩掉这些脂肪，必须要用对方法。产后恢复体操不仅可以塑造形态，而且可以强身健体，对于刚生完孩子的妈妈们来说，是很有帮助的，那么，产后恢复体操有哪些?

产后恢复体操有哪些

　　在产后的第一周，产后减肥体操不宜过猛，轻微的运动可以帮助舒展身体，让长期紧绷的身体得到放松。可以练习以下三项运动：

　　① 盆底肌运动。

　　这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中有缝合的伤口，它还可以帮助愈合伤口。

　　② 脚踩踏板运动。

　　它能改良血液循环，防止腿部肿胀。方法是：踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　③做增强腹部肌肉的练习。

　　当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，还可以做压紧腹部的练习，方法如下：

　　仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

　　产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。具体如下：

　　① 向后弯曲运动。

　　坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

　　② 向前弯曲运动。

　　仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

　　③ 侧向转体运动。

　　仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

　　如果做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

　　产后恢复体操对于产妇来说是有很大帮助的，有资料表明，产后恢复体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型，而且还可以锻炼身体，加强抵抗力。但切记，产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的，不宜过量的运动，适量的运动可以促进血液循环，使身体变得更加好。温馨提示：女性体形恢复的最佳时间是产后半年内;乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。