补钙的水果都有哪些

2014-03-27 18:09:44出处:PCbaby作者:佚名

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  你知道吗?孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重,不仅可使母体血钙降低,诱发小腿抽筋或手足搐搦,全身无力,腰腿酸痛,还可导致孕妇骨质疏松,进而产生软骨症,更会殃及胎儿产生先天性佝偻病和缺钙抽搐,以及生出低体重儿等。孕期补钙是不容忽视的一个问题,补钙的食物其实很多,其中水果类也是一个不错的选择,那么,补钙的水果都有哪些呢?

补钙的水果

  1、脐橙柑橘类水果

  脐橙柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

  2、杏仁

  28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶,每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源,但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。

  3、无花果干

  如果孕妇想吃甜食又想补钙吃什么好?那么可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。

  4、萝卜缨

  一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。

  5、葵花籽

  不少人会享受嗑瓜子的快乐,孕妇多嗑瓜子,不仅是一种乐趣,更是一大营养的补充,因为葵花籽能够补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙,150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当。但是也有需要注意的事项,瓜子的热量较高,因此一次食用不能吃太多。

  另外,其他可以适合孕妇进行补钙的水果类及干果类还有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等,孕妇可根据自己的需求或饮食爱好进行选择。

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