补钙的水果都有哪些

　　你知道吗？孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，全身无力，腰腿酸痛，还可导致孕妇骨质疏松，进而产生软骨症，更会殃及胎儿产生先天性佝偻病和缺钙抽搐，以及生出低体重儿等。孕期补钙是不容忽视的一个问题，补钙的食物其实很多，其中水果类也是一个不错的选择，那么，补钙的水果都有哪些呢？

补钙的水果

　　1、脐橙柑橘类水果

　　脐橙柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

　　2、杏仁

　　28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶，每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源，但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

　　3、无花果干

　　如果孕妇想吃甜食又想补钙吃什么好？那么可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。

　　4、萝卜缨

　　一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。

　　5、葵花籽

　　不少人会享受嗑瓜子的快乐，孕妇多嗑瓜子，不仅是一种乐趣，更是一大营养的补充，因为葵花籽能够补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当。但是也有需要注意的事项，瓜子的热量较高，因此一次食用不能吃太多。

　　另外，其他可以适合孕妇进行补钙的水果类及干果类还有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等，孕妇可根据自己的需求或饮食爱好进行选择。

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