孕妇五个月瑜伽

2014-01-26 09:37:22出处:PCbaby作者:佚名

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  瑜伽有很多的好处,不少女性都钟爱这项运动,但对于孕妇来说,可不可以练瑜伽呢?答案是肯定的。不过,即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量;而在妊娠的4-6个月时,这时孕妇的精力充沛,要增加活动量;第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。所以,孕妇怀孕五个月的话适当增加练习量是最好的。下面为大家介绍一些适合做的孕妇五个月瑜伽

适合怀孕五个月的孕妇瑜伽

  1、山式

  动作描述:

  双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。

  益处:

  找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

  2、肩倒立

  动作描述:

  仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟。

  益处:

  此姿势能改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

  3、束角式

  动作描述:

  坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

  益处:

  供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

  4、树枝式

  动作描述:

  仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。 吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量:2~3轮。

  益处:手臂和双腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。

  5、蝶式

  动作描述:

  上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面,这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

  益处:能使血液流到骨盆,增加骨盆的张力,有助于顺产。

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