矮个子长高难，但也是有一定方法的，那么矮个子怎么长高最快最有效呢？

营养均衡的饮食是拉动身高的“辅助器”。日常生活中要注意充分补充和吸收水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和纤维素。五谷杂粮、肉蛋牛奶、蔬菜水果均衡搭配，少吃高糖高脂高油食品，避免肥胖。因为肥胖会抑制生长激素分泌，不利身高。多喝纯牛奶对于长高是有帮助的，但不要空腹，也不能代替吃饭，在吃饭之后，补充一杯纯牛奶，早晚各一杯，坚持下来，自然有好的效果。

可以睡前拉伸：这是目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持，会有非常不错的增高效果。或者每天踮着脚走路半个小时，会有效果，还有必须背靠墙踮着脚站立几十分钟，冷水洗手洗脸，可促进血液循环，增强体质。