一岁宝宝一天食谱

　　宝宝快要一岁了，妈妈该要开始着手计划和准备一岁宝宝的饮食了，有没有一岁宝宝一天食谱能参考一下呢？当然是有的，下面就给各位爸爸妈妈准备了一份一岁宝宝一天食谱作参考，各位爸爸妈妈要留意咯。

一岁宝宝一天食谱

　　一岁以后的宝宝可以建立起良好的饮食习惯了，可以采取定时定餐定量的方法，比如一日三餐主食，三餐辅食，三餐三点的方法或三餐两点的方法。举例如下：

　　早上牛奶100—150毫升，鸡蛋半个、主食半两、蔬菜或小菜适量；

　　中间加餐牛奶100毫升左右，饼干三、四块；

　　午餐鲜虾包子或鲜肉包子一两左右，清炒小白菜适量，紫菜汤适量；

　　中间加餐水果一个；

　　晚餐小米粥、玉米面饼一两、胡萝卜烧牛肉、凉拌木耳；

　　临睡前可以吃少许牛奶或酸奶。

　　具体每餐吃什么，家长可以根据宝宝的口味和营养需求进行合理搭配，如果宝宝觉得不饱，每餐的量也可以适当多加一点，毕竟每个宝宝的生长发育情况都并不相同，不宜同一而论。

一岁宝宝需要摄取哪些营养？

　　1、蛋白质：它是宝宝身体发育所必需的，1—2岁的宝宝每天需要蛋白质35克，2—3岁的宝宝每天需要40克。在配方奶粉、肉类（鱼、禽、畜）、蛋类、豆类及豆制品等食物中蛋白质含量较高。

　　2、α乳清蛋白：α乳清蛋白的氨基酸比例与宝宝的需要非常吻合，而且很容易被消化吸收，宝宝就不容易出现呕吐、腹泻、便秘等胃肠道不适啦。

　　3、钙与维生素D：它们总是像兄弟一样双双出现，因为这两者都是骨骼生长必不可少的。好动的宝宝喜欢走来走去，爬上爬下，没有健壮的骨骼可不行哟。让宝宝多吃海产品、豆制品、奶制品、鸡蛋、根茎类蔬菜吧，因为这些食物中含钙丰富。

　　4、锌：是一种重要的生长因子。1—3岁的宝宝每天都在学习和练习新的动作，如果缺少了锌，动作发育指标不达标怎么行。而且，锌还能帮助增强有益身体健康的免疫系统，抵御感染与疾病。补充锌，就要多吃海产品、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、豆类及果仁等。

　　5、铁：是宝宝运动机能发展必不可少的元素。1—3岁的宝宝如果体内缺少铁元素，他们的运动能力也许会受到阻碍，所以，多吃补铁食物吧，如动物肝脏、紫菜、海带、黑木耳、口蘑、芝麻酱、红色的肉、核桃仁、豆类等，帮助宝宝成为小小的“运动健将”。

　　6、天然胡萝卜素：宝宝每天在外面“东奔西跑”，需要增强免疫能力，这样才能少生病。天然胡萝卜素就具有抗氧化和提高免疫功能的作用。在深绿色蔬菜、红色和黄色水果、根茎类蔬菜中，天然胡萝卜素含量丰富。

　　7、核苷酸：它可以改善宝宝机体的免疫功能。核苷酸不仅可以降低宝宝腹泻的发生率，而且万一宝宝生病了，它还可以让病变得轻点，好得快点。

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