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孕期百科 / 孕妇护理 / 孕妇舞蹈

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孕妇跳舞的好处

孕妇跳舞有好处吗?怀孕期间,孕妇可以跳舞。孕妇跳简单的舞蹈就如瑜伽以及散步一样,能为自己还胎儿带来许多好处。

1.舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性。

2.舞蹈能让孕妇的骨盆比较放松,有利于孩子的出世。

3.舞蹈练习能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏,接受不太习惯的分娩姿势。

4.可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中,使分娩更顺利。

5.跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上,既能保持良好的情绪,也是一种很好的胎教方式;而且具有群体效应,大家一起上课一起笑一起活动,能降低患抑郁症的几率。

6、孕期适当舞蹈还能缓解不适症状,增强孕妇的体力以及各部位肌肉韧性,帮助孕妇顺利分娩。同时还有利于产后的恢复。

值得注意的是,孕妇跳舞时首先应该咨询专业、特殊受过训练的舞蹈老师,在跳舞的时候应该根据自身的具体情况来锻炼,不要勉强做任何身体难以适应的动作,当出现不适症状时,应立刻停止。

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孕妇舞蹈种类选择

准妈妈们应该根据自身的身体条件去选择最适合自己的舞蹈,孕期比较受推崇的舞蹈主要有以下几类:舒缓的各类民族舞;激情的伦巴舞及恰恰舞;孕妇专用肚皮舞;非洲的蛇形舞蹈。

无论选择哪种舞蹈,跳跃、大幅度地跺脚,以及节奏激烈的臀部活动都要尽量避免,这些动作显然都不适合孕妇。如果是患有高血压先兆流产的孕妇,跳舞就更要慎重了。

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孕妇舞蹈应注意

1、让身体做主:孕妇应该根据自己的感觉来调整运动强度,随时注意听从身体的反应与回馈。如果感到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话,就应该立刻停止活动并且咨询医生。

2、寻找专业的或经过特殊训练的舞蹈老师:孕妇舞蹈的专业老师十分重要,因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。

3、补充足够的营养和热量:孕妇应该在训练之前、期间和之后补充充足的水分,要避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外,还要保证摄取足量的热量和营养,补充跳舞消耗的部分。

4、选择合适的体位和动作:孕妇要避免在孕早期进行背部的运动,以及长时间站立和伸展身体保持同一个的动作,这样会减少流经子宫的血流量,影响给胎儿供血。

5、根据不同怀孕阶段做出调整:不同的怀孕阶段,孕妇的身体会有不同的变化和负担,因此在中后期要适当减慢和降低运动强度,不要给自己太大负担。

6、合适的衣服和鞋子很重要:有些孕妇装可能并不适合跳舞专用,孕妇在跳舞前一定要选择适合跳舞的服装和鞋子。尤其有些孕妇如果有水肿等症状的,选择鞋子时就更要保证舒适一些。

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肚皮舞成为帮助分娩新方式

有人类学家认为肚皮舞最早实际上是一种诱惑与勾引的方式,也是一种庆祝婴儿出生的仪式。也有医生指出,在跳肚皮舞时孕妇腹部的摇摆能帮助安定胎位,因此在孕妇分娩时就能起到助产作用。

一般来讲,自然分娩专家鼓励孕妇正确地运动身体,比如说做些能增加骨盆柔韧性的运动,这对生产时的早期阵痛和分娩的第二阶段有好处。他们认为,婴儿出生的方式和妇女分娩的方式是很重要的,因此做好分娩前的准备极其重要。

但是应该注意的是:孕妇应避免做肚皮舞中的某些动作,像剧烈的臀部下摆,还有在肚皮舞中出现的踮起脚尖的任何动作。

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相关专家解答

孕妇可以自由选择分娩体位吗?

其实不一定非要躺着生孩子。如果希望选择分娩体位,建议提前咨询待产医院是否可以让孕妇选择分娩体位,与产科医护人员充分沟通。但目前并不是每家医院都推行自由分娩的体位。因为仰卧式分娩使医护人员可以站着方便操作,而自由体位分娩,医护人员就得蹲着或者跪着接生,工作强度和难度都要大。不过有经验的助产士可以通过产妇的体态、表情、声音等判断分娩进展,以此弥补视野上的欠缺。

高羽 中山大学附属第六医院 产科 副主任医师

所有的孕妇都可以选择水中分娩吗?

不是所有的孕妇都可以选择水中分娩,以免造成不必要的伤害。在产检中发现胎儿过大(超过8斤),或者是胎位不正、双胞胎或多胞胎,都不适合水中分娩。产妇年龄过大或过小都不适合。水中分娩的产妇最佳年龄在20-30岁,年龄太小心理准备不足,年龄太大分娩风险增加,皆不适合水中分娩。身患疾病、有流产史的产妇,或早产也不适合水中分娩。

高羽 中山大学附属第六医院 产科 副主任医师

请问子宫纵膈孕妇可以选择顺产吗?如果顺产的话对宝宝有影响吗?

可以的,很多因素会对胎儿造成影响,纵膈子宫与阴道分娩对胎儿的影响与其他阴道分娩相同。

胡淑君 广州医科大学附属第一医院 产科 主任医师

初生婴儿奶粉孕妇可以选择当孕妇奶粉喝吗

你好,喝也是可以喝的,但是婴儿的营养和孕妇营养需求是不一样的,建议还是喝孕妇奶粉较好;另外孕妇奶粉也不如正常的饮食,虽然它营养元素全面,但是若饮食得当是没有必要再额外补充孕妇奶粉的,建议孕妈妈多食补调节。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

孕24周,产检抽血发现贫血,医生开了口服铁剂来补铁,可以不吃吗?孕妇在什么情况才要选择口服铁剂?

如果孕妇的血色素低于110g/L,这种属于轻微的贫血,则可以通过肉类食物来补充铁剂。如果孕妇的血色素持续降低到100g/L,甚至是89-90g/L,单纯通过食物来补铁是不足够的,则需要额外增加铁剂的摄取,比如口服的铁剂。如果孕妇的血色素更低,且合并胎儿发育迟缓,孕妇出现明显的贫血症状(如疲乏、唇白、气喘、胸闷、头晕眼冒金星、耳鸣、经常感冒、抵抗力差、脱发、无胃口等),则需要在短期内快速补铁以达到正常的铁色素水平。

高羽 中山大学附属第六医院 产科 副主任医师

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