产后脊椎疼怎么按摩，产后两个月可以散步吗

　　生产后，很多产妇都会在家不出门，这就缺乏了对身体的锻炼。对于产后两个月，产妇已经是可以下床走动，出门散步了。在产后两个月散步时，最好就是不要带着狗或者推着婴儿车散步，最好什么束缚都没有，散步的强度也不宜过强。

产后两个月可以散步吗

　　生完宝宝之后，妈妈们首要考虑就是通过科学调理让自己身体恢复，合理饮食搭配适度运动是最好的选择，产后身体受限不能够做剧烈运动，饭后散步等轻度运动是很多产后妈咪的首选。

　　产后运动要有正确的心态，不要期望一夜之间就会有质的飞跃，轻强度运动强调坚持，良好的锻炼计划才能够帮助您逐步恢复健康，饭后可以围着小区走一走，速度不要太快，如果带着狗狗最好能够跟家人一起，因为有时候狗狗跑起来，产后妈咪会抓不住，如果有家人陪伴也会更加放心安全。

　　不要推着婴儿车散步，产后妈咪推着婴儿车散步比较放松，跟锻炼性的散步不一样，锻炼的效果并不是很好。

　　饭后散步为了让身体有一个很好的适应，刚开始可以慢走五分钟，之后再慢慢加快脚程和锻炼时间，不要操之过急，另外运动时间最好能够超过半小时，因为到了半小时以上身体才开始燃烧脂肪，之前消耗的都是水分。

　　产后妈咪要根据自己的感觉来调整运动时间和步速，如果感觉不舒服的话一定要马上停下来，不要为了完成指标而忽略了人体的实际感受，在夏天散步的话身体比较容易出汗，散步的时候可以携带一个水杯随时给自己补充水分。

　　尝试不同的锻炼计划，可以选择倒走几分钟，因为倒着走可以锻炼自己的心肺功能，但是需要注意的是，在行走的过程中一定要注意安全。

　　在散步的过程中，要注意舒展身体，让自己能够更好的投入这个过程中，产后调理身体运动和积极的心态都是少不了的，希望各位妈咪都能够通过科学有效的产后锻炼方式恢复到怀孕前窈窕的身材。

产后如何减肥最快速

　　非常多女人在产后体重增加了非常多，这些女人都是想要早点减下体重的，要想做到这点，女人就必然用对办法去减肥，在运用减肥办法时，女人要慎重，要依据自己的一些实际情况去挑选减肥办法，不能够挑选一些对自己身体不利的办法。那么产后如何快速减肥的方法有哪些呢?下面就由医生来为人们了解一下孕妇的产后减肥办法。

　　1、和你的宝宝一起运动

　　你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。

　　2、看名人减肥经验

　　产后瘦身要看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥办法，当然,你也能够向健身教练请教。

　　3、运动

　　散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等)，这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子，你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。

　　散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你能够在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。

　　游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

　　瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。

　　4、产前运动

　　产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦。