怀孕前三个月吃什么

　　每个女性在怀孕期间是比较辛苦的，因为不仅要改变自己的饮食习惯，还要调整好作息习惯。女性良好的饮食习惯，不仅对宝宝有帮助，而且对自身也是比较重要的。女性要多了解怀孕前有哪些食物是可以吃的，而不会对身体产生影响。那么，怀孕前三个月吃什么呢?

怀孕前三个月吃什么

　　一是钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。

　　二是证中餐晚餐都有饭。每餐吃一碗饭就足够了，不用吃太多，新鲜的蔬菜、水果可以多摄取，热量很高的蛋糕、面包等要适当的摄取，吃完饭半小时之后记得去散步。均衡膳食，蛋白质、脂肪、糖分等等的营养物质要能够均衡补充到人的身体里，根据个人的身体情况摄入相应的量。

　　三是叶酸，叶酸如果不足，会导致胚胎畸形，也有可能出现唇腭裂的新生儿，所以一定要吃叶酸。但是也算不可多吃，一天叶酸无论是从药物还是从食物中摄入量应该保持在400微克以内，否则孕妇会出现锌元素降低，导致流产。

　　四是清淡食物，怀孕初期，有些孕妈妈会出现妊娠反应，所以要吃一些清淡的食物，过咸过辣的食物对胎儿不好，而且会麻木胎儿神经，影响宝宝脑部神经中枢发育、影响宝宝智力发育。

孕妇怀孕前三个月注意事项

　　一是补充叶酸，预防胎儿畸形。怀孕的头三个月是胎儿神经管发育的关键期，因此，准妈妈应尽量避免各种不良因素，如烟酒环境，有害化学物质，新装修的房屋，空气不流通的环境等等，并且提高自己免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用药物。为了预防胎儿畸形，孕妇从孕早期开始(最好从计划怀孕开始)，就需要补充叶酸。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔等。

　　二是合理应对晨吐，怀孕前三个月的晨吐是正常现象，过了前三个月症状会明显改善，一般在孕中期就会恢复正常。为了避免呕吐，孕妇可以坚持少吃多餐的原则，不能因为呕吐而放弃进食，否则会影响到孕妇和胎儿的健康。为了增进孕妇的食欲，可以多吃杨梅、草莓等酸甜类的水果。

　　三是怀孕前三个月要避免病毒性感染，怀孕之后，孕妇的免疫能力大不如前，所以在流行病多发的季节，孕妇减少外出有利于防病毒感染;炎热夏季，孕妇尽量选择在阴凉天外出，怀孕以后，孕妇身上散发的热量会比孕前多很多，所以也要防止中暑。