怀孕前三个月吃啥好

　　孕前的准备对于妈妈来说非常的重要，不仅仅是能提高怀孕的几率，而且能为怀孕之后提供一个良好的身体底子，对于妈妈和宝宝都有很多的好处。那么，怀孕前三个月吃啥好呢?请跟着小编一起来看看关于孕期饮食的小秘密吧!

怀孕前三个月吃啥好

　　一、孕前吃含有钙和铁的食物

　　怀孕期间缺铁性贫血以及缺钙是孕妇常有的事，这个时候备孕期间就要摄入大量含有钙质以及铁质的食物，不要等怀孕再去补充，这个时候不一定能补充足够，最好尽量早补充才好，备孕期间还要多吃鱼肉，牛肉，鸡肉，猪瘦肉，牛奶，豆制品类食物，蔬菜瓜果等，这些食物都含有丰富的钙质以及铁质。

　　二、孕前吃能改善精子跟卵子动力的食物

　　备孕期间怀孕的失败不排除是因为精子或卵子的动力不够造成，因此，要保持精子跟卵子的动力可以从食物中来改善，可以多吃瘦肉，鸡蛋，虾等各种海产品，豆制品类等食物，新鲜的蔬菜，水果少不了，这些食物可以提高怀孕的机率。

　　三、孕前吃不加工的食品

　　孕前最好不要吃加工的食物，比如香肠，鱼罐头，水果罐头，鱼丸子等各种加工的丸子不要吃，最好多吃一些野生菌，木耳，蘑菇，野菜类等，不吃含有色素，防腐剂以及各种添加剂的食物，饮食要清淡。

　　四、孕前饮食要多元化

　　不同的食物的营养元素也不同，备孕的男女不要挑食，多吃五谷杂粮营养均衡，荤素搭配，饮食要规律，避免暴饮暴食。

孕期怎么补充叶酸

　　1、天然叶酸

　　叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

　　2、合成叶酸

　　含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。

　　现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。