黑咖啡加脱脂牛奶能减肥吗

　　黑咖啡大家都不陌生，它具有很好的消脂消油的作用，如果你平时应酬多，或者经常海吃海喝的话不妨准备一份黑咖啡，因为它没有任何添加所以味道比较苦涩，有些人为了美味会添加牛奶，那黑咖啡加脱脂牛奶能减肥吗?

黑咖啡加脱脂牛奶能减肥吗

　　黑咖啡加脱脂奶只能说摄入的脂肪少了,不是减肥的办法。一般来说,减肥的最好方法是通过适当的控制饮食加每天坚持一个小时以上的有氧运动,这样减肥有利健康。

　　在咖啡众多的组成物质中，绿原酸(Chlorogenic acid)含量约占咖啡豆的9%左右，是咖啡中的生物活性物质之一，它是一种调解植物代谢的多酚物质，并有很广泛的抗菌特性。它能抑制葡萄糖释放进血液，特别是在吃饭后，这就可以达到减少脂肪细胞堆积，帮助你减重的功效。

　　咖啡有利于减脂，也有利于运动。但它不是你肥胖的救命稻草，什么快速咖啡减肥法还是别信了。当你健康饮食，运动减脂的时候，喝点咖啡，会是你的好帮手。

　　推荐黑咖啡，或者加脱脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的饮料型咖啡，减脂效果并不好。

　　动前1个小时喝，不仅在运动中可以提高运动表现， 提高减脂效果。而且运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。

　　运动前喝1-2杯即可，不必喝太多。美国2016年的膳食指南也支持喝咖啡，说每天喝3-5杯是没有问题的，并且还对身体健康有益。

黑咖啡加牛奶影响减肥

　　咖啡加牛奶热量非常高，并起不到减肥的作用。如果准备减肥，每天牛奶的摄入量不能超过250毫升，牛奶的成分主要是蛋白质，不能超过每天总热量的20%。除了牛奶，还有鱼类，瘦肉，蛋白，豆制品等等。严格限制脂肪的摄入，特别是动物性食品，包括牛肉，猪肉，羊肉等。避免吃一些脂肪含量高的巧克力，糕点，速食食品等等。

　　从短期来看，咖啡因能刺激新陈代谢，并增加脂肪燃烧，但在一段时间后，身体会对这种影响变得耐受，并变得不再有效。对于运动减脂人群，建议采用间断式喝法，每喝一个月，就停用一到两周，这样喝咖啡，效果更佳!

　　黑咖啡有利于消除油脂，但是，需要配合合理饮食，合理控制饮食能量，不然只有预防作用，没有明显的减肥作用，比如：少吃油腻食物，少吃高能量的食物，少喝酒等。