快来月经时睡眠不好，快来月经时睡眠不好怎么办

　　女性朋友快来月经时睡眠不好，是因为女性朋友在快来月经的时候，体内的激素水平到了一个高峰，会影响情绪、睡眠等。也可以称为经期综合症。因为月经前体内性激素突然减少。会影响全身系统出现一些反应。这种情况可能是内分泌不调造成的，或是贫血造成，可以到中医调理。那快来月经时睡眠不好怎么办?

快来月经时睡眠不好

　　月经是女性正常的生理症状，同时它也代表着女性的身体健康。如果月经出现异常，就代表着身体也出现异常。如果在月经前出现失眠，又是什么原因？

　　1、如果女性出现内分泌失调，就会导致经前期失眠。中枢神经系统控制下丘脑分泌出黄体生成素，促卵泡激素。这些激素都会使卵巢中的卵泡，逐渐发育并且成熟，而且会分泌越来越多雌激素。

　　2、雌激素在排卵前达到高峰，在排卵之后会暂时的急剧下降。女性在排卵之后，破裂卵泡就会形成黄体，并且排出卵子，如果没有受精黄体就会退化，这时雌激素的分泌就会迅速的下降。

　　3、孕激素分泌也会出现下降，这个时候就会导致子宫内膜退化和剥落，并且女性的月经就会来潮。月经在来朝之后，女性的体内中雌激素和孕激素都会处在较低的水平线。

　　4、由于雌激素会参与植物神经调节功能，所以当雌激素降低时，女性就会出现失眠等的神经紊乱的情况。这种情况是属于正常的生理现象。

　　女性经期失眠是一种很常见的情况。只要月经过后失眠的症状就会有所缓解，但也有些情况下会出现严重的失眠情况。你现在出现严重失眠时，会对身体造成很大的危害，在经期前出现严重的失眠是什么引起的呢？

　　1、有些女性身体上会有一些疾病，就会导致失眠。也有可能是因为服用一些治疗身体上疾病药物，所以难以入睡，容易导致失眠的身体上疾病，有胃肠病，关节病，心脏病，高血压等。

　　2、有些女性在生理上出现了问题，就会导致短暂失眠，还有一些人的适应能力较差，对心理上产生反应就容易导致失眠。如果环境有变化，也容易导致失眠。所以在出现失眠时不能太过担心，一定要慢慢的学会适应环境。

　　3、如果在平时就有严重的失眠情况，在月经时也会导致这种失眠的症状加重。所以在平时都要多进行心理调节，如果心里有变化或者是心理上有一些顾虑就会导致失眠的现象更加严重，因此在平时要多保持健康的心理状态，乐观的心态也是可以帮助缓解失眠。

　　4、如果女性经常有情绪焦虑，情绪不高，心情低落等负面情绪。如果没有及时缓解，就容易长时间的是前期系统功能异常。在出现月经期间就会有严重的失眠症状，这样就容易使身体和心灵造成更大的伤害。

快来月经时睡眠不好怎么办

　　很多女性在出现月经时都会有失眠的情况。大多数是由于神经系统调节发生紊乱，所以才会出现女性失眠的现象。在月经期间，女性失眠该怎么办？

　　1、首先要选用对的夜用卫生巾，一定要选用质地比较好，透气性较强，而且还能够防侧漏的卫生巾，这样可以让女性在夜晚睡眠无忧，就可以缓解睡前的紧张情绪。

　　2、一些女性在月经期间会有食欲大增，并且会出现暴饮暴食，这样就会导致胃部不适以及消化不良，并且容易出现失眠，所以在月经期间一定要多吃一些清淡，易于消化，而且有营养的食物，还要做到少量多餐。

　　3、在经期的前一周一定要保持或者是增加运动，这样可以维持大脑中的化学状态平衡，可以改善睡眠。同时还需要保持心理愉悦。但如果在月经期间是一定要避免出现剧烈运动以及游泳。

　　4、女性在月经期间一定要正确对待自己的情绪以及失眠的情况，还要保持良好的心理状态，能够做到心胸豁达，乐观自信，并且合理的安排自己的生活，学习和工作，这样可以摆脱经期失眠。

　　女性在月经期间出现失眠会导致女性烦躁，身体出现问题。因此在女性来月经前可以通过食物来进行调理。有些食物可以帮助女性缓解月经出现失眠的情况。所以在日常生活中的饮食要多注意选择。

　　1、多食维生素B6。维生素B6是可以帮助提升情绪，并且可以缓解不良情绪，让情绪保持稳定。例如香蕉，胡萝卜，菜花等食物中含有丰富的维生素B6。

　　2、维生素e，能够减少前列腺素产生。前列素是能够引发经期前疼痛的物质。维生素e确实可以缓解这种疼痛，还有维生素e的食物有谷物，菠菜，植物油等。女性可以多吃这些食物能够很好的缓解疼痛。

　　3、赘-3脂肪酸，它能够减少女性体内中荷尔蒙的分泌。但这荷尔蒙是会导致经期前子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸，是可以缓解经前综合症引起的焦虑。含有赘-3脂肪酸的食物有金枪鱼，三文鱼等。

　　4、色氨酸能够提高睡眠质量。身体会利用色氨酸产生化学复合胺，帮助女性入睡，还有服氨酸的食物有山核桃，牛肉，火鸡肉等。如果女性在月经前有失眠的情况，可以多食用这些食物。