月经前小腹不舒服,月经来了小腹涨怎么办

　　很多人之所以非常讨厌来月经，除了有很多禁忌的事情之外，最痛苦的莫过于经期的这痛那疼的了，而且有的女性是在月经来的前几天就开始不舒服了，对生活也有影响。那么，月经前小腹不舒服呢?想要了解相关的问题，我们一起来看一下吧。

月经前小腹不舒服

　　1、忌生冷食物，宜食温热。

　　即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

　　月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　2、忌食酸辣刺激食品。

　　月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　3 、要防止缺铁，荤素搭配。

　　铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

月经来了小腹涨怎么办

　　1、卧床休息。女性来大姨妈期间会出现诸多身体不适，常见不适为全身乏力，肚子胀等，尤其是部分女性会出现肚子胀气，为了缓解这些症状一定要注意多休息，需要做到的就是保证充足睡眠，同时还应该做到的就是避免长时间的剧烈运动，这样有助于这个症状的缓解。

　　2、做好身体保暖。来大姨妈肚子胀气是很多女性都会遭遇的问题，出现之后为了缓解症状还应该重视身体保暖，保暖的方法有很多，推荐方法为用手揉搓腹部或使用热水袋热敷腹部，这些均是帮助身体保暖和缓解胀气的方法。

　　3、饮食疗法。关于大姨妈肚子胀气这个问题调理的方法有很多，其中可以使用的方法为饮食调理，推荐饮食很多，主要包括益母草香附汤、山楂桂枝红糖汤、韭汁红糖饮、山楂酒、山楂葵子红糖汤等，另外还可以喝些乌豆蛋酒汤、姜艾薏苡仁粥、姜枣红糖水等，此外女性日常饮食应该多吃一些温热的食物，避免吃刺激性的食物和发性食物。

　　4、适当锻炼。对于女性而言为了有效的缓解大姨妈期间肚子胀气的问题，还应该重视身体锻炼，锻炼方法为散步、慢跑或去健身房做做运动，当然时间允许的话还可以适当的爬山锻炼等，这些均是有助于症状缓解。