产后容易便秘怎么办,产后收缩子宫要多久

　　女性在产后出现很容易便秘的情况是很常见的，而女性在产后很少会运动饮食也是以进补为主，这些情况不是不可以改变的适当的采取一些错输来缓解的。如果作为妈妈的你还有很多问题不清楚的，请向跟着小编来看看这个问题：产后容易便秘怎么办呢?

产后容易便秘怎么办

　　1. 适量运动：分娩很消耗产妇的体力和精力，所以刚生产完产妇要多休息，但长时间卧床造成肠道蠕动变慢，容易导致便秘，因此要采取走动、抬胳膊腿这样的简单的运动加以改善，顺产的产妇一般当天就能下床活动，剖腹产的一般第二天可以进行适量运动，但要谨遵医嘱，两者的运动时间都不宜过长，适可而止，不要累到。

　　2. 多加休息：很多宝妈在月子里还要负责照顾、喂哺新生儿，新生儿没有生物钟观念，随时会哭闹、饥饿，导致妈妈们睡眠不规律，生物钟被打乱，影响到肠胃的正常运转，造成便秘，所以产妇要多注意休息，宝宝乖得时候可让家人帮忙看着自己补会觉，或者孩子睡了自己也跟着睡一会儿。

　　3. 提肛运动：就是通过锻炼肛门及周边的肌肉群，改善自身的排便质量，坚持做的话可以很好的预防和治疗便秘，这个运动做起来很方便简单，任何时刻、任何地点都可以，具体做法是最大程度的收紧肛门，就是忍大便的动作，然后再放松就可以了。

　　4. 调整饮食：产后容易便秘的另一个原因是月子餐吃的过于精细，应该适当的调整一下饮食结构，不仅营养更全面，还可以更好的促进肠道蠕动，改善便秘情况。

　　5. 药物治疗：如果便秘情况严重，个人无法有效调节的话，必须要依靠药物了，自己可以先用开塞露尝试帮助排便，开塞露一般药店都能买到，如果无效要及时就医。

产后收缩子宫要多久

　　产后子宫收缩，大约需要在一周左右。在生完宝宝之后，大约1到2天妈妈的子宫就会开始收缩。子宫收缩时，肌肉会进行强有力的收缩运动。这种运动可压迫血管所以就产生了止血作用，如果子宫收缩不好，血管缺少压迫，因此就无法止血，这些流出来的血液在子宫腔内一层血块，子宫的收缩力更差，演变为一个恶性循环，出血也就会更多。

　　很多妈妈在产后哺乳时都能感受到明显的宫缩疼痛，这是因为宝宝的吮吸动作刺激了催产素的分泌，这个时候会感觉到有点疼，但是催产素却能够帮助子宫的收缩，所以在产后应尽量母乳喂养。然后就是在产后应注意保持阴部卫生，加强子宫的保暖工作务必不要触碰冰冷的东西，多休息。

　　产后子宫收缩痛时可以在休息的时候多改变睡姿，或者借助靠背、坐垫垫住臀部来缓解疼痛，同时对小腹进行环形按摩帮助子宫肌肉放松，来缓解产后宫缩带来的疼痛。另外给小腹部上一下热敷，也能缓解一些产后子宫收缩带来的疼痛。