产后便秘吃什么蔬菜，产后哺乳期吃什么奶水多

　　天天吃足够的蔬菜，不仅仅对瘦身有帮助，对身体健康也是极好的，有些特定的蔬菜还可以达到缓解便秘的问题。所以对于很多新妈妈们来说，产后出现便秘的时候，是想通过多吃蔬菜来改善的，而不是吃药，知道这个时候吃药对宝宝都是非常不利的。那么，产后便秘吃什么蔬菜?产后哺乳期吃什么奶水多?

产后便秘吃什么蔬菜

　　产后体内的激素水平会有一定的波动，这个时候免疫力会下降，而且在产后气血不足的问题也是常见的。在这期间通常以调理气血为主是比较好的，一般可以适当的喝一些红糖小米粥之类的食物，可以帮助产妇恢复的快一些。在这期间，一些蔬菜对于孕妇产妇的恢复也是比较好的，比如甘蓝、菠菜这些蔬菜都可以补充丰富的维生素，而且具有增强食欲的作用。另外木耳、香菇之类的食物也有补血的效果，对于产妇来说，也是应该多摄入一些。

　　产后便秘最好多食用含膳食纤维比较多的蔬菜，如芹菜、油菜、茄子、白菜、竹笋等等。另外某些水果也含有比较多的膳食纤维，如大枣、苹果等等。膳食纤维可以促进肠道的蠕动，从而达到改善便秘的目的。每天早晨起床前顺时针方向按摩按摩肚子，适量走走、运动运动，都有利于促进胃肠道的蠕动，从而改善便秘。有些人每天喝一瓶酸奶，也可以通过调理肠道菌群，达到改善便秘的目的。

　　可促进排便的蔬菜有青菜、油菜、菠菜、马铃薯、萝卜、黄瓜等，这些都是含有丰富的膳食纤维并且有丰富的维生素。其他蔬菜，比如莲藕能去除肠道污物，防止大便秘结;紫菜也是防治便秘的蔬菜之一。此外，还有笋、海带、胡萝卜、豆制品、白菜、芹菜、韭菜等，都是预防和治疗便秘的最佳蔬菜。同时需多饮水，不宜久坐，晨起一杯蜂蜜水也是不错的方法。

产后哺乳期吃什么奶水多

　　哺乳期的奶水非常重要，如果奶水不够，则不利于新生儿的生长发育。平时的饮食方面，可以多喝一些鲫鱼汤，因为鲫鱼本身属于下奶食品，使用鲫鱼熬汤，什么佐料都不要放，可以有效的促进乳汁分泌。而且平时可以选择使用猪蹄、花生、黄豆一起煮水，也是不要加调料，也能起到不错的下奶作用。除此之外，还可以选择红豆、豆腐煮水或者是花生、红枣、鸡爪共同熬汤，都不能放调料，可以有效的下奶。

　　女性在哺乳期想要增加奶水量，首先就是要让孩子多吸允乳头，来刺激导致大脑分泌泌乳素，这样奶水才会越来越多。因为分泌乳汁是一个反馈性的调节，只有在反复刺激乳头才能够提醒大脑奶水分泌不足。同时还要考虑多喝有营养的汤类，常见的有猪蹄炖花生汤、鲫鱼炖豆腐汤、鸽子汤以及乌鱼汤。而且在炖汤的时候可以加入通草、路路通、王不留行、黄芪、党参等中药来催乳。