怀孕初期应吃什么食物

　　怀孕是一件很重要的事，关乎的不只一个人，而是整个家庭，所以在怀孕的时候家人就会特别注意孕妇的饮食，因为这不是对一个人负责而是对一个家庭的负责。怀孕是重中之重，怀孕初期应吃什么食物，切记不可马虎，要小心翼翼的，现在不是一个人的身体，而是一个家庭的事情。

怀孕初期应吃什么食物

　　1、补充蛋白质的食物：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

　　2、补充叶酸的食物：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

　　3、补充钙质的食物：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

　　4、补充铁质的食物：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

　　5、补充碘质的食物：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

怀孕初期要吃什么

　　1、怀孕初期多吃这些水果

　　胎儿在早期的发育过程中需要大量营养，在合成细胞的过程中需要有大量的维生素促成，水果中维生素的含量很高，而且容易吸收，因此怀孕初期准妈妈要多吃柑橘、苹果、梨、葡萄、杨梅、柚子这些水果。

　　2、怀孕初期多吃小米和玉米

　　小米和玉米中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2，健脑补脑的有益主食。

　　3、怀孕初期多吃海产品

　　海产品中钙、碘、铁等微量元素的含量丰富，对胎儿大脑的生长发育有很好的帮助，同时还有助缓解准妈妈的神经衰弱症状。

　　4、怀孕初期多吃核桃

　　核桃营养丰富，尤其是对胎儿大脑神经细胞发育有益的钙、铁、维生素B1、维生素B2等含量较高。孕妇每天吃3~6个核桃，对自身的营养补充和对胎儿发育都有很大的好处。

　　5、怀孕初期多吃花生

　　花生“植物肉”之称，花生中优质蛋白含量丰富，其他如核黄素、钙、磷等胎儿发育所需的微量元素也非常高。另外花生中还富含维生素、糖、卵磷脂、胆碱等营养物质，对准妈妈来说花生是营养成分丰富而又全面的健康食品。