收藏 百科 PCbaby首页 / 亲子宝典库 / 孕育常识 / 正文

怎么用仰卧起坐瘦腹部

2016-12-09 10:40:28出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  现代人日常保健除了要吃得健康,还要注意多进行体育锻炼。仰卧起坐可以帮助减肥瘦小肚肚,但是一定要长期坚持才能达到瘦腹的效果。那么,怎么用仰卧起坐瘦腹部?下面小编来给大家介绍怎么做仰卧起坐才能瘦腰瘦腹部。

怎么用仰卧起坐瘦腹部

  仰卧起坐能够直接对准腹部肌肉群,经过举措上的纤细改变,使腹部不一样部位的肌肉得到操练,结尾到达塑型作用。最为常见的仰卧起坐办法是将身体处于仰卧状况,膝部委曲成90°左右,脚部平放于地上,凭借外力使之固定,然后使用腹部肌肉坐立起来。

  1、双手的方位

  传统的仰卧起坐,双手十指穿插放于头后,在起坐的进程中常常会凭借手的力气将头抬起,这样很简单形成颈部肌肉的拉伤。正确的办法是将双手穿插抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越接近头部动身难度越大,若想加大难度能够将双手叠放与头后,注重动身时肘关节不要指向前方,尽量向两头外张。仰卧起坐的初学者还能够将双手置于身体两边来下降动身难度。

  2、发力点

  传统的仰卧起坐需求将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的担负,然后下降腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会使用臀部发力,完结起坐的举措,这样很简单形成腰部和尾骨的危害。因而在凭借外力时应注重力气要适中。

  3、速度

  体育合格要在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因而很多人以为仰卧起坐需求速度。其实不然,速度越快腹肌遭到的压力会越小,正确办法应该尽量怠慢速度,操练腹部肌肉的控制能力。动身时注重要呼气,这样能够使腹部较深层的肌肉一起得到操练。

  4、动身高度

  传统的仰卧起坐动死后需让脑门触碰膝盖后复原,即上身由平躺状况敏捷升起至90°左右,其实在动身升至45°之前腹直肌担负没有到达最重的期间。因为在这个起动期间,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超越45-90°左右的进程中,因为上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹进肌所起“吊车作用”的担负量越来越小,腹直肌的担负也没到达最重。只要上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力成长机能”的最佳时机。  因而仰卧起坐并非动身高度越大越能到达作用,正确的办法应该在动身45°左右的方位稍做逗留,再缓慢回位,让腹直肌得到充沛操练。

  5、操练次数和组数

  仰卧起坐与其他运动比较较为简单,但也需求按部就班地进行操练,不然简单形成肌肉拉伤,更不利于长时间坚持。开始进行时可测验5'/组,之后每次操练多加一次,当加到15'/组时可测验,加多一组,逐步到达每次操练完结3组。

  腹部肌肉群首要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成。腹直肌纵列于腹前壁两边,增强腹直肌的操练能够让腹部肌肉看起来更赶紧实,消除大胃感和肚腩处的赘肉。腹表里斜别离坐落腹部两边,操练能使腰部线条看起来愈加纤细,消除“游水圈”。

仰卧起坐能练出腹肌吗

  在日常生活中,为了减肚子,许多人坚持天天做仰卧起坐。那么,仰卧起坐到底能减肚子吗?专家认为,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种,轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外,仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

  但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样才能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。

  在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量,腹部的肌肉才会快速的被消耗。

  另外,针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象,专家提醒大家,仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

精彩推荐:

怎样保护眼睛 头上长虱子怎么办 耳朵里面长痘痘
乳房下垂 坐飞机流程 跳绳的好处
牙龈出血 拔罐减肥 饭后多久可以运动

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×