孕妇前三个月瑜伽

2013-12-30 14:18:28出处:PCbaby作者:佚名

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  孕妇前三个月瑜伽可以练哪些?其实,一般来说孕妇要到胎儿稳定后才能练习瑜伽,怀孕前三个月是不建议练瑜伽的,同时,三个月或胎儿稳定后,孕妇应该在医生的指导下练习瑜伽动作,避免出现意外。

  怀孕前三个月,由于胚胎的着床尚未完全稳固,这个时候身体属于怀孕不稳定期,太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产,过多的运动不但不会让身体好过,反而使身体更不舒服,所以建议准妈咪们,等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好,以免引起流产。

  头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动,瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

  又有人会问,怀孕的前三个月真的都不能“动”吗?那孕吐让人很不舒服时该怎么办?虽然不能做延展性的瑜伽,但这个时候还是可以用瑜伽的休息及呼吸法来缓解症状。瑜伽呼吸法对于稳定情绪、放松肌肉,用身体来与宝宝做安静的交流特别有用。

  其实,一般情况下怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习,怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是,由于每个人的身体状况不同,为了避免出什么危险,建议怀孕期间多练习:第一,瑜伽静心的练习;第二,强化腰腹部力量的练习;第三,强化呼吸力的练习。这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神的安定,加强腹压,增强腰力,有很好的助产作用。

  进一步提醒孕妈咪,由于怀孕前三个月,胎儿尚未稳定,属危险期,不宜从事难度较高的瑜伽,最好等到四个月之后再开始练习瑜伽比较好,同时最好能随时与产科医师沟通,了解自己的身体状况。如果孕妈咪属于流产的高危险群,务必要询问医师后,再循序渐进的练瑜伽,且最好在专业的瑜伽老师指导下,一起练习。

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