晒太阳补钙有效吗?

2013-03-21 09:35:30出处:PCbaby作者:佚名

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  晒太阳补钙有效吗?都说多晒太阳对促进钙吸收有好处,但是钙吸收和补钙是一回事吗?孕期也有分孕早期、孕中期和孕晚期,不同的时期要注意的细节也会有所不同,那你知道不同时期孕妇该如何补钙吗?

晒太阳补钙有效吗?

  其实多晒太阳只能是促进钙的吸收,如果体内钙不足,怎么谈得上促进吸收。太阳中的紫外线能使人体内的7-脱氢胆固醇转化为维生素D维生素D可以促进钙吸收。鱼肝油中的主要成分是维生素A和D,起到促进肠道对钙的吸收、代谢的作用。所以孕妇等需要补钙的人群往往把钙和鱼肝油同补,同时多晒太阳,帮助钙吸收。

孕早期、中、晚期如何补钙?

  孕早期:普通摄入 800毫克/天

  孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

  每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

  孕中期:增加摄入 1000毫克/天

  胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

  孕晚期:进一步增多 1200毫克/天

  随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

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