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经常健身的男人更强壮

男人过了三十,生理技能每年都在下降,男人如果不参加体育锻炼,生理技能退化的速度是偶尔运动的两倍。每间隔一个十年,衰老的程度就有两年的差距。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。

专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。

因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;而偶尔运动更会害体伤身,无异于暴饮暴食”。

现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

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男人一生的保健

坚持健康的生活态度

少喝酒。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量,而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不吸烟。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来。

呵护生育机能 。这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除了事业上要格外努力外,均衡的营养也可以助你“一臂之力”。多吃富含维生素的食物,如深色蔬菜和水果,动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等,可以提高身体机能免疫力,保护视力,预防癌症。每天喝八杯水,小饮一杯红葡萄酒,对身体非常有好处。

经常锻炼身体。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可隔天进行一次,如星期一、三、五,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

劳逸结合,注重保养。

学会护理皮肤。进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥。

成年男子诸事繁杂,情绪紧张已对进食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪,自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、精神涣散的现象,身体较弱者尤是如此。所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。

增强肺活量,勤做深呼吸。从30岁开始,男性的肺功能也开始下降,如果能每天做几次深呼吸,坚持下去,到了70岁,肺活量下降就不是通常的60%~70%,是仅仅20%左右,而如果到了70岁再做深呼吸,是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

防脱发如今,脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示,有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象,而在30岁以前出现脱发的比例也很高。

坚持锻炼,增强体质。注意合理饮食,要常年坚持多吃谷物、蔬菜、水果。如蔬菜摄入减少,易引起便秘而"弄脏血液",影响头发质量,得了痔疮还会加速头顶部的脱发。脱发者宜多食用富含蛋白质和钙、铁、硫等多种微量元素的食物,如黑豆、黑芝麻、蛋等,限制油腻、糖类和辛辣刺激性食物,还要注意科学的洗梳方法。

多做身体检查,坚持运动

1、保护眼睛,预防老花眼。这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部。所以,应定期去医院眼科做检查。同样,有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。

养成运动的习惯。生命在于运动。我们常说40不惑,40多岁的男人无论在事业上还是生活上都逐渐进入一个稳定状态,但是生理上会产生很强烈的惰性。锻炼可以使机体贮备的机能得以充分发挥,增强机体的活力。许多人年轻时都有喜欢的运动,但是工作一忙,年纪一大,就鲜有长期坚持下去的。锻炼是一种健康的习惯,不但可以减慢衰老过程,还能使肌肉变得强壮,身体代谢率升高,保持身体的健康和年轻态。

保证营养。养生很重要的一点就是营养均衡合理。现在市场上美味数不胜数,虽可饱口福,却容易导致营养不均衡。太多的山珍海味导致体内毒素攀升,水果蔬菜摄入量少导致体内抗氧化物质缺乏,饮水过少使体内氧自由基排泄不畅,长期嗜酒引起肝脏损害。所以,在享受美味的同时也要顾及营养,还要做到规律饮食,养护好肠胃。

性生活有度。年轻人虽然精力旺盛,但对待性生活还是要做到适度而不纵欲,以免机体免疫系统的调节功能减退,上了年纪后容易出现思维迟钝、两目无光、头晕耳鸣、健忘乏力的症状。

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古代性爱养生四大秘术

古人对世界的贡献除了四大发明外,还有一些有关古代养生和房中术的秘诀,不仅符合现代性爱技巧的一些基本原理,还有独特的补肾壮阳功效。

在好的天气里做爱最养生

很多夫妇都已经懂得在造人”之前需要好好调养身体,戒掉恶习,给未来的小宝宝一个纯净健康的身体环境。

其实,不仅仅是身体小环境”,如果渴望拥有健康聪明的下一代,夫妻做爱时的天气大环境”因素也应考虑在内。

中医养生理论认为:夫妻在情绪和美、天气晴朗的日子里做爱受孕更容易生出身体好、高智商的优质宝宝”。其实,古人不仅仅对环境和温度有讲究,他们认为在遇到恶劣天气或者情绪不佳时也应该杜绝做爱。

而对于那些渴望怀孕生子的夫妇则尤其应该选择好天气中做爱。像醉酒、大喜怒,大风恶雨、地动、雷电霹雳,大寒暑、忿怒、恐惧、金疮未愈、新病,远行疲劳时,都应禁止做爱。

四季不同,性养生的讲究也不同

人,是不渴而饮,四季有性欲的动物。但在春、夏、秋、冬四个季节中,数春、夏两季最适合多做爱。不仅仅是轻衣薄衫带来了更多性的暗示,从更健康的角度上来说,养生专家也建议春夏两个季节里可以适当多做爱。

黄帝内经中强调天人合一”,认为养生要合天时,顺地理”。

具体到性爱生活,古代养生专家根据四时季节的交替提出了春二夏三秋一冬无”的理论。具体来说,就是随着春生、夏长、秋收、冬藏的季节更替,性爱次数要相应增减:春天每7 天可做爱两次,夏天可增为3次,秋天减为1 次,冬天就应视身体情况减少做爱频率。

做爱时讲究节奏才更养生

说到性技巧,仿佛一直是男人们需要刻苦修炼的功课。中国古代的《玉房秘诀》中有关于性爱技巧的经典描述,归结起来是简单的16 字箴言:九浅一深,右三左三,摆若鳗行,进若蛭步。”这16 个字其实涵盖了一个男性性爱高手在做爱时所应掌握的基本技巧。

另外,中国道家的房中术中也强调了九浅一深”的性爱技巧。这其实是在强调性爱节奏,限制深入的次数。对男人来说,若每次都直捣黄龙”,或许在短时间内,会产生相对强烈的快感,但次数多了就会麻痹不觉。而且用力过猛,只会让女人感到疼痛而无法达到高潮。

在好的环境中做爱更High、更健康

做爱是一项有氧运动!从前戏热身时的心跳加快,到操练过程中的肺活量增加。好的性爱不仅是身体和心情上的准备,讲究养生的中国古人对于做爱环境也有所讲究。具体来说,不寒不热,不饥不饱,亭身立体,性必舒迟”,就是古人对环境、个人状态的最高标准”。

从现代医学来看,外环境过热,会让人身体不适、大汗淋漓;外环境过冷,则寒邪容易入侵——这些都可能诱发疾病。另外,从本质上来说,性爱也是一种运动,因此当人感到饥饿时做爱身体难免疲乏无力,难以实现满足,还容易产生头晕、出冷汗、面色苍白,甚至虚脱等症状。而如果在吃得太饱后做爱,则如同顶着个大肚子行事,不仅会增加胃部不适,动作起来也会受到诸多限制。因此,古人格外讲究做爱时的内外环境是否适宜。

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男性壮阳需补肾

一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若弱虚,就会因火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。 养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。

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男性心理健康

都市男性压力大

经常可以看见开名牌车、穿名牌西服、提名牌背包的名牌”男人。看起来他们似乎很风光,实际上这些白领男人的心理承受着巨大的压力。很多白领男人每天的工作时间长达12小时,而人正常的工作时间为8~10小时,如果长期工作12小时以上,严重超过身体本身的负荷量就会产生压力。如果对金钱、财富之类心存过高欲望,那就是贪心,使你轻松的大脑神经长期紧张,正常的心脑运动加快,产生一种与正常生理机能不协调的节拍,就会伤脑、伤心神、伤体。

做女人难,做男人其实也很不容易。在这样一个快节奏的现代生活,房价,物价飞涨,男人往往要比女人承受更多的负担和责任。高强度的工作,来自家庭的危机,每况愈下的身体状况,都会给男性健康带来危害,男性如何养生,已经成为男人应该时刻关注的问题。

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联系编辑:吴佳子

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