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孕期百科 / 孕期反应 / 孕妇腿抽筋

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孕期腿抽筋是缺钙吗

不少准妈妈们都经历过腿抽筋的情况,有时站久了、坐久了会腿抽筋,有时晚上睡觉的时候也会出现,疼起来也真是不好受。今天咱们来了解,孕期腿抽筋是怎么回事,又该如何应对。

孕期腿抽筋,主要是这些原因

1、缺钙

怀胎十月,需要消耗大量的钙质,如果经常出现腿抽筋的现象,很可能是身体在提醒你:钙不够用了,要补。

2、太累了

越到孕晚期,胎宝宝长得越大,准妈妈腿部的“负担”就越重,腿部肌肉表示:很疲劳。加上现在很多准妈妈还要兼顾工作甚至家庭,体累神劳,更容易出现抽筋。

3、睡姿不对

有些准妈妈喜欢仰卧着睡,长期保持一个睡姿或者腿部一直被压着的话,会导致血液循环受阻,腿部容易缺血缺氧,进而出现抽筋。所以,建议容易腿抽筋的准妈妈尽量不要仰卧,可以多采取左侧卧。

4、温度低

准妈妈怕热,夏天一般吹空调,如果腿部没有盖到被子,小腿肌肉受凉,会容易抽筋。在冬天,也是同样的道理。

预防抽筋,你还可以这么做:

合理补钙:根据中国营养学会推荐,孕期应该增加钙的摄入量,同时注意定期产检,及时发现缺钙,根据医生的意见来补钙。有些准妈妈不太喜欢钙片的味道,可以尝试水果味钙片。同时在饮食上,可以适当增加含钙量高的食物,例如:牛奶、酸奶、豆制品、虾米等。

睡前按摩:睡觉前轻轻按摩一下小腿肌肉,一定程度上可以预防睡觉抽筋。

温水泡脚:睡前用温热的水泡泡脚,让血液在身体里流通得更舒畅,对减少抽筋也有帮助。

适当运动:散步、孕妇瑜伽、游泳这些运动可以增加身体机能,减少肌肉不适,避免抽筋。

当出现小腿抽筋时,准妈妈先不要慌,慢慢站起来,把抽筋的脚底平踩在地面,腿部肌肉不紧绷,抽筋就会慢慢缓解。

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孕妇腿抽筋是怎么回事

孕妇腿抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象。那么孕妇腿抽筋是怎么回事呢?孕妇腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;另外,血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

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孕妇腿抽筋是怎么回事?

孕期腿抽筋的症状有哪些

孕期腿抽筋的症状通常发生在夜间,一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时,可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。抽筋即肌肉痉挛。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗。

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孕期腿抽筋怎样治疗(视频)

1.补钙

正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以蜂蜜水来润肠。

2.科学饮食

孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质

3.活动防抽筋

在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。但是,怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

4.香熏按摩疗法

用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

5.抬脚加热敷

睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。

6.缓解小腿抽筋按摩术

穴名:太冲穴

穴位:位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。

按摩法:孕妇坐在沙发或椅子上,腿部伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。

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孕妇腿抽经如何护理?

孕期腿抽筋怎么办

如果你出现抽筋,要把腿到脚跟的部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服,但却能减轻抽筋,有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾,那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时,可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝,接着再朝另一个方向绕。

抽筋发生时的处理,孕妇需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。

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孕期腿抽筋日常禁忌有哪些

1、忌过度劳累

腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等,使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以,在用腿过度时,要用热水泡脚,最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。

2、忌着凉

小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,要注意腿脚的防寒保暖。

3、忌长时间保持某种体位

长时间保持某种体位,如翘二郎腿,腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时,就会使腿部肌肉痉挛。

4、忌睡眠过多

不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

5、忌穿高跟鞋

孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋,并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

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相关专家解答

请问,什么是腿抽筋?孕期抽筋的主要症状有哪些?

抽筋,在医学上称为腿痛性痉挛。主要是腿部一组或者几组的肌肉突然性、不自主的抽搐,当时会感觉到发硬和外凸,一般抽筋持续的时间比较短,一分钟或者持续到几分钟,如果发作时肌肉会有不舒服或者疼痛的感觉,这种情况会持续较长的时间。一般来说,抽筋发生在小腿腓肠肌的部位,有的时候发生会发生在足部,多数发生在夜间晚上,或者是天刚亮的时候,所以准妈妈多在晚上或者凌晨时发生腿抽筋的情况。

赖晓岚 广州市红十字会医院 产科 主任医师

孕妇腿抽筋是缺钙么?如何诊断孕期抽筋的原因?

结合检查指标,检测血液中的血清钙、离子钙的情况等多方面进行综合判断。在排除是因为疾病导致孕期抽筋后,如果准妈妈逐渐开始出现抽筋,多数是由于孕周的增加,体内中的钙不足引起的,则根据实际情况逐渐为准妈妈补钙,如含钙的维生素等。按照目前的营养状态来讲,如果准妈妈饮食均衡,大部分营养元素比较均衡,随着孕周的增加,胎儿发育的需求增多,这种情况,医生一般会询问准妈妈的日常情况,包括饮食习惯、生活细节、动作强度,这些因素可能是孕期抽筋的诱因。另外,也要考虑是否因为妊娠高血压、内分泌功能疾病等等引起,是否存在这方面的病史。

赖晓岚 广州市红十字会医院 产科 主任医师

为什么会孕期腿抽筋?孕期抽筋的主要症状有哪些?能介绍一下吗!

准妈妈多在晚上或者凌晨时发生腿抽筋的情况。抽筋,在医学上称为腿痛性痉挛。主要是腿部一组或者几组的肌肉突然性、不自主的抽搐,当时会感觉到发硬和外凸,一般抽筋持续的时间比较短,一分钟或者持续到几分钟,如果发作时肌肉会有不舒服或者疼痛的感觉,这种情况会持续较长的时间。一般来说,抽筋发生在小腿腓肠肌的部位,有的时候发生会发生在足部。

赖晓岚 广州市红十字会医院 产科 主任医师

孕期抽筋的原因如何诊断?孕妇腿抽筋是缺钙吗还是别的?

你好,按照目前的营养状态来讲,如果准妈妈饮食均衡,大部分营养元素比较均衡,随着孕周的增加,胎儿发育的需求增多,这种情况,医生一般会询问准妈妈的日常情况,包括饮食习惯、生活细节、动作强度,这些因素可能是孕期抽筋的诱因。另外,也要考虑是否因为妊娠高血压、内分泌功能疾病等等引起,是否存在这方面的病史,同时结合检查指标,检测血液中的血清钙、离子钙的情况等多方面进行综合判断。在排除是因为疾病导致孕期抽筋后,如果准妈妈逐渐开始出现抽筋,多数是由于孕周的增加,体内中的钙不足引起的,则根据实际情况逐渐为准妈妈补钙,如含钙的维生素等。

赖晓岚 广州市红十字会医院 产科 主任医师

孕期出现的不良症状如睡眠质量降低,腿抽筋等腰怎么解决呢?

有的准妈妈因为缺钙等,睡觉时候会抽筋,也会影响睡眠。建议睡眠的时候偏左侧卧位,减少压迫。缓解孕期抽筋的情况,可以适当补充一些钙元素,并轻轻按摩腿部。如果尿频、抽筋等情况严重,建议咨询产科医生,对症诊治。随着孕期的变化,到了孕中期、孕晚期,子宫增大,压迫到膀胱,容易出现尿频的情况。

李凤娟 深圳和美妇儿科医院 妇产科 主任医师

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