哺乳期怎么补DHA_亲子百科

哺乳期怎么补DHA

按照国际卫生组织的推荐量，哺乳期妇女每天至少补充200毫克的DHA。哺乳期通过膳食补充DHA，进而提高母乳中DHA的含量，是有益的途径去增加婴儿的智力发展。研究表明，母乳中DHA占乳汁中总脂肪酸含量的0.8%以上，可见哺乳期DHA补充很有必要性。

那哺乳期该如何补DHA呢?哺乳期补DHA可从两方面进行，一方面通过食物来补充，另一方面可通过服用DHA补剂，需要注意的是添加补剂必须经过医生的指导，不可自行滥用。

哺乳妈妈补充DHA的食物有：

鱼类：DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

藻类。

哺乳妈妈补充DHA的补剂有：

目前市场上的DHA有两种，一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。前一种源于鱼类脂肪，鱼油中EPA的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求。

相比之下，藻类的优势突出，DHA藻油是一种纯植物性DHA原料，从人工培育的海洋微藻中提取，未经食物链传递，是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源。尤其值得一提的是，DHA藻油的DHA浓度远高于鱼油提取物，且纯度高稳定性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适合用于妈妈和宝宝。

网友问答

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孕期营养补剂不要乱选，还是要选大牌的好，安利美好蕴育润康，它是根据孕产妇生理以及营养的需求特点，专门研发出来的保健品，其中富含叶酸、牛磺酸、维生素、钙铁锌等微量元素，营养价值非常高。

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哺乳期不一定要老吃油腻的，不仅容易长胖，还容易堵奶甚至乳腺炎！尽量以清淡和营养的为主！

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原来哺乳期还要坚持喝孕妇奶粉的吗，我还以为生完崽就好了…！待产妈妈记下了！

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母乳喂养的妈妈，通过每周进食2~3次富含DHA的鱼类（比如三文鱼、秋刀鱼、鳕鱼等）来获取足量DHA，就能够通过母乳给宝宝所需的量。如果实在没有办法实现母乳喂养，可以选择含有DHA的配方粉。

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DHA二十二碳六烯酸，是n-3系列的多不饱和脂肪酸。如果能够从食物中直接获取DHA来满足机体需要那是最好。DHA转化的效率不高。α-亚麻酸可以合成DHA。

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哺乳期的妈妈是可以补钙的。可以吃孕妇钙片。但是还是建议食补。多吃一些含钙量高的食物。比如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼虾等.另外可以喝鸡肉汤虾皮鸡蛋汤，排骨汤猪蹄汤等。然后吃多一点瘦肉，鸡肉。

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