适合儿童吃的粗纤维食物有哪些

　　小孩子应该适当吃一些粗纤维食物，这样更有利于促进肠道蠕动，粗纤维食物更有利于身体吸收，因此粗纤维食物更能增强身体健康。不过很多人对粗纤维食物的了解不多，不知道适合儿童吃的粗纤维食物有哪些呢。接下来大家就一起来看一看这个问题。

适合儿童吃的粗纤维食物有哪些

　　1.蔬菜类。说到粗纤维食物，相信很多人最先想到的都是各种各样的蔬菜，的确，蔬菜中的粗纤维含量非常丰富。经过研究发现，在各种蔬菜中笋类的粗纤维含量是最高，尤其是笋干部分的粗纤维含量可高达30-40%。除了笋类食物之外，还有就是辣椒，其中的粗纤维含量甚至已经超过40%。还有就是芹菜，我们在费力吃芹菜的同时其中的粗纤维正在帮我们清洁牙齿以及口腔。蔬菜中富含有粗纤维的品种有很多，比如像生活中极为常见的蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。对于饮食精细的现代人而言，这些粗纤维食物必须要多吃。

　　2.坚果。坚果类食物中同样含有大量的粗纤维以及纤维素，比如像杏仁、开心果等，这些坚果都是日常生活中极为常见的。在所有的坚果类食物中基本都有3-14%的纤维素含量，而10%以上的有黑芝麻、松子、杏仁等，而10%以下纤维素含量的坚果有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子等，经常食用可有效保证人体健康。而且各种坚果对心脑血管疾病还具有一定的预防作用，尤其是其中的杏仁还能够起到预防以及保护心脏的作用。对于粗纤维食物有哪些这个问题，坚果同样是必不可少的。

　　3.水果。可以说在所有的水果类食物中都含有不同程度的纤维含量，而且其中含量最大的是红果干，其粗纤维的含量高达50%。除此之外还有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴等，还有日常生活中极为常见的苹果、香蕉、橘子等，其纤维含量都非常丰富。

便秘吃哪些粗纤维食物

　　便秘的患者可以适量吃一些豆芽、蚕豆、油菜、红薯、韭菜，南瓜等粗纤维食物。

　　便秘之后多吃一些粗纤维的食物对于便秘的缓解有一定的帮助作用，粗纤维进入肠道之后能够吸水，让大便变得松散，加快肠胃的蠕动等，帮助大便尽快的排出体外，从而缓解便秘的症状。

　　另外，便秘的患者除选择粗纤维食物以外，还应避免辛辣刺激性食物的摄入，多饮水、适量运动，养成按时排便习惯，排便时不玩手机等。如便秘仍不能缓解，还应及时就医，以免延误病情。