面条热量表么

　　常见的面条一般都是用谷物或者豆类的面粉加水制成的，因为里面含有大量蛋白质、脂肪和碳水化合物，所以一碗汤面的热量还挺高，经常过量食用面条，是有可能让人发胖的。因此，在食用面条时需要计算好具体的热量。那么，面条热量表是什么样呢?

面条热量表么

　　面条的种类有很多，例如长寿面、意大利面、刀削面、炸酱面、龙须面、冷面、牛肉面等，具有丰富的地方特色，也是世界上最常见的食品之一。

　　面条中脂肪含量不是很高，100g的面条中只有1g的脂肪，但是面条的热量却不低，每100g的面条大约有300g的热量。

　　因此，很多减肥的人群喜欢一人三餐只吃一碗光面条，其实这是不对的，如果长时间大量食用面条，很容易营养不良，营养不良也有可能引起肥胖。

　　在大多数人的观念中，肥胖的原因是因为营养过剩导致脂肪堆积，其实肥胖也有可能是因为缺乏某种营养元素导致的，而长期吃面条很容易引起营养不良。

　　在面粉里可以加一些魔芋粉，魔芋粉主要成分都是可溶性膳食纤维，几乎不含有任何热量。用魔芋粉做成的魔芋丝，每百克只有12大卡热量，它可有效延缓葡萄糖的吸收，对糖尿病人和减肥人群都很适合。

　　面条煮完之后不能干吃，需要搭配酱、卤或者菜码来拌面。所以选择这些拌面食物也很关键，如果吃肥肠面、牛肉面、卤肉面这些重油重盐的卤，当然热量会很高。

控热量的方法

　　一、减肥每天需要摄入多少热量

　　摄入热量的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　　二、多摄取蛋白质

　　每天保证摄入卡路里的热量15-30%是来自蛋白质，那么就可以轻松帮你一天甩掉250卡路里的热量。这是因为2011年《营养与代谢》杂志上发表的研究发现：蛋白质可以帮助分解脂肪。去皮鸡肉或火鸡，鸡蛋，蛋清，海产品，鹿肉，猪肉，瘦牛肉以及酱油，豆豉，纳豆和味噌，蛋白粉，荞麦等等都是蛋白质的良好来源。

　　三、控制情绪

　　据2007年的一项调查显示，有50%的人用吃来排解内心的郁闷，压力大的人比平时会多摄入400卡路里以上的热量。雷沃Biolabs公司注册营养师和科学事务总监凯瑟琳·邓恩说：你一定要记住，不管你吃多少都不会减少老板对你的不满。而过多的食物摄入还会增加你的赘肉，想想看吧，这样暴饮暴食有什么好处!