如何预防孕期水肿

　　预防孕期水肿其实可以在饮食上有所侧重，比如说在饮食上我们可以吃一些蔬菜水果一类的西瓜，黄瓜，甜瓜这一类的水果都能够防止出现水肿的情况，不仅如此，在孕妇怀孕期间，家长们也可以适当的对产妇进行一系列的按摩，这样的话能够预防水肿的出现。那么如何预防孕期水肿呢?

如何预防孕期水肿

　　了解了孕期浮肿对身体的影响后，准妈妈们是不是更加注重如何调养身体了呢?针对孕期浮肿要采取什么样的措施才能缓解呢?让我们一起来了解一下吧!

　　1、散步消肿法。散步不仅可以舒缓孕妇的心情，对于治疗孕期浮肿还有奇效。孕妇们在散步的时候，小腿部位的肌肉通过收缩可以使得静脉血流回心脏，增强血液循环，从而有效地缓解了孕期浮肿的症状。

　　2、食物消肿法。食疗对于缓解孕期浮肿也有很好的功效。在怀孕期间，因为身体机能调节水分和盐分的功能受到影响，所以准妈妈们应该特别留意每日的盐分摄入量不得超过六克。一些爱吃腌肉、腌鱼的“重口味”准妈妈们，为了您和宝宝的健康，可要注意忌口哦!除此之外，还应该特别注意摄入充足的蛋白质以及含铁量丰富的食物，多吃蛋奶制品、豆制品，保持营养均衡。

　　3、按摩消肿法。除了以上两种方法，还建议准爸爸们在饭后为准妈妈们捏捏脚、捶捶小腿，通过按摩来增强血液循环，让宝贝们充分感受到来自爸爸的爱。

如何缓解孕期浮肿

　　1、休息时间要充足，至少11小时/天

　　准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

　　2、多左侧睡，避免压迫下肢静脉

　　孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。

　　3、抬高双腿，加速血液回流!

　　准妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

　　4、鞋子和袜子，穿着需舒适!

　　准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳，这对减轻水肿有一定的好处。

　　5、紧身衣请抛弃，舒适更重要!

　　准妈妈穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，准妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

　　6、工作间隙多起身走动!

　　长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳;工作间隙要适当走动，以增加下肢血流;在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧;平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

　　7、食用低盐餐，控制盐分摄取

　　怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

　　8、进食足够量的蔬果

　　蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果来预防孕期水肿。