乳清蛋白粉怎么吃

　　乳清蛋白粉就是一种补充蛋白质的营养品，吃法是有很多的，不用直接冲水喝，毕竟味道不算太好，很多人的习惯是兑牛奶喝。当然除这些喝法之后，还有其它一些喝法，比如冲果汁喝等等，大家可以自己去尝试一下。那么，乳清蛋白粉怎么吃?今天就来为大家详细的介绍一下。

乳清蛋白粉怎么吃

　　作用：乳清蛋白粉由80%高蛋白质和20%碳水化合物组合形成，很容易被身体吸收，一般用于增肌，雕刻细条，减脂。

　　吃法：乳清蛋白粉主要是补充身体增肌所需要的蛋白质，在日常饮食中一般难以达到摄入的标准，所以用乳清蛋白粉辅助代替。一般在早餐和训练后半小时内补充，这两个时间段也是身体吸收最好的时候，一般根据自己的体重合理搭配，两平勺(约30g)用温水或凉水混合摇晃均匀，切勿用开水。水放多少根据自己的口感浓度，自己合理掌控。

　　效果：对于吃了多久有效果，这个问题没有准确的答案，不管是增肌还是减脂，不单单是靠喝蛋白粉就可以实现，三分练，七分吃，吃是最为关键，但是你的训练不达到一定的强度，你的效果肯定会打折扣，一般在自己能保证训练的情况下，饮食也跟上，5个周期身体可以看到效果，身体细胞的代谢和循环，也就是35天，一个月左右。

乳清蛋白粉的正确吃法

　　我知道有很多朋友，其实在生活中，非训练时间，也会服用蛋白粉或者其他蛋白质补剂。比如：增肌的人，会担心增肌的原料——氨基酸在身体中的浓度保持程度。他们希望自己的肌肉增长时，一直有原料能够供给。我曾听说过很古老的时期，运动员会每隔几个小时就摄入牛肝片(含有大量必需人体必需氨基酸)，就是为了保证身体的氨基酸浓度。当然，不少减脂的人也都会单独摄入蛋白粉。因为我们以前也讲过，对于减脂的人，提高饮食中的蛋白质占比，更能在减肥过程中，保持自己的瘦体重，并保证减去更多的脂肪①②。

　　不过，提高蛋白质占比，如果采用天然食物，就有点麻烦。众所周知，天然食物里面全部都是蛋白质的食物不算太多。大多数的肉、蛋、奶等，除了蛋白质，还附赠很多脂肪和碳水。这也导致天然食物可能在短期减脂方面不如蛋白粉。而且，天然的蛋白质含量高的食物，大多数吃起来也不太方便。

　　最后研究发现：在餐后服用乳清蛋白的，不太容易增加总体重(56%)。而更可能增加的完全是瘦体重(94%)，以及，更容易减掉脂肪(87%)。而在两餐之间摄入乳清蛋白的，可能会导致总体重的增加(72%)。瘦体重的增加可能性比另一组低(90%)。而且，更难减掉脂肪(59%)。