怀孕补充什么营养，怀孕吃什么营养高

　　怀孕补充什么营养，怀孕吃什么营养高?大家都知道，在怀孕之后，孕妈的饮食是非常重要的，因为孕妇的饮食对于胎儿来说，是胎儿开始生长发育的起点。那么，孕妇在怀孕之后需要补充什么营养?孕妇怀孕之后吃什么好?下面就一起来了解一下吧。　　

怀孕补充什么营养

　　1、对于蛋白质缺乏的孕妇，应当多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类等含有丰富蛋白质的食物。而若是孕妇体内维生素含量不足，则要选择多吃些水果和蔬菜，动物肝脏和鸡蛋中的维生素含量也是不容小觑的。至于钙质、磷元素、钾元素的补充，就可以通过牛奶、骨头汤、海带等食物中去摄取。饮食均衡是很重要的，单一地依靠某一种食物是绝对不可能有效改善孕妇营养的状况，也不可能解决孕妇营养不良的问题。在食物搭配上一定要均衡，并且长期坚持食用。

　　2、汤类，可以选择白萝卜炖煮猪大排，当猪大排炖煮到肉和骨脱离就可以了。同样的，吃过这款汤，就一定不要再进食参类食物了。

　　3、香菇熬粥。简单地用小米和香菇一起放入锅中熬煮，相信这个一定难不倒妈妈们。如果妈妈喜欢吃，一日三餐都以此代替单纯的白米饭也未尝不可。不过小编在此要提醒妈妈们的是，吃过了香菇粥，千万不要再进食杏仁了，否则后果不堪设想。

　　4、水果大杂烩。香蕉、葡萄、柠檬除了即食之外，还能和牛奶放在一起，制成奶昔，相信这对于不爱吃水果的妈妈们来说一定是极大的诱惑。　　

孕期如何科学补充营养

　　1.叶酸：其主要作用是预防贫血、早产、胎儿畸形，在孕妈妊娠早期尤为重要。在补充叶酸时，可以多吃一些菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等富含叶酸的食物;对于叶酸缺失较为严重的孕妈妈，则要通过口服叶酸片的方式，以保证每日所需。女性应该在准备怀孕时的就开始每天服用0.4毫克叶酸，同时医生还建议老公也每天需要补充0.4毫克叶酸，直至妻子确认怀孕。

　　2.维生素C、维生素B6：维生素C有助于胎儿发育、强壮牙齿和骨骼，有助于孕妈对叶酸、铁和钙的吸收等。富含维生素C的食物有：红枣、樱桃、石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。维生素B6，是胎宝宝生长发育必不可少的营养物质，对于防治妊娠期轻度呕吐与恶心有显著效果。但若服用过量或服用时间过长，会导致胎宝宝对它产生依赖性，医学上被称为“维生素B6依赖性”。绿色蔬菜、麦芽、大豆、糙米、蛋、燕麦、核桃、花生等都含有维生素B6。

　　3、铁元素：铁元素是组成红细胞的重要元素之一，如果在孕期缺铁没有及时纠正和补充，将严重影响胎儿的健康发育。为避免孕期出现缺铁性贫血症状，孕妈应该注意膳食的调配，多吃一些含铁质的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等;贫血较为严重的孕妈则必须口服补铁药物，如：国家中药二类新药瑞克生血宁片，可以帮助孕妈安全、高效补铁补血。

　　4、钙、锌等其他微量元素：此类物质与胎儿的骨骼、智力发育有直接关系，孕妈要特别关注。在怀孕5个月后，孕妈应根据营养元素检查结果，及时补充钙、锌、碘等营养元素，必要时也可选择营养补充剂，饮食上则要注重摄入牛奶、孕妇奶粉、酸奶、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等食物。