产后便秘该吃什么，产后哺乳期能吃鸡吗

　　产妇们在生产完后都是非常虚弱的，而且这种状态还会持续一段时间。不过为了能够更好的哺乳宝宝，产妇们也希望自己能够更快的恢复身体健康，但也许正是因为太过急躁了，补身体补过头了，才导致自己居然便秘了，让下身的疼痛更加难以忍耐了。那么，产后便秘该吃什么?产后哺乳期能吃鸡吗?

产后便秘该吃什么

　　针对产后便秘，首先要分析便秘的原因，调整生活方式，养成定时排便的习惯，有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期反复的抑制排便可以导致便秘反射阈值升高、便意消失，导致便秘，戒烟酒，避免滥用药物。提倡均衡的饮食，适量增加膳食纤维、多饮水、高纤维饮食。膳食纤维本身不被吸收，能够吸附肠腔水分，从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有糙米、蔬菜，含果胶丰富的水果，如芒果、香蕉等。

　　补充水分，多饮水，建议每天饮水可以在1500ml以上，保持肠道足够水分有利于粪便的排出。供给足量的B族维生素及叶酸，含B族维生素丰富的食物可以促进消化液的分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便，如粗粮、酵母、豆类及其制品。在蔬菜中，菠菜、包心菜内含大量的叶酸，具有良好的通便作用。增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动的加快，有利于排便，如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　增加脂肪的供给：适当增加高脂肪食物，植物油能够直接润肠且分解产物。脂肪酸有刺激肠蠕动的作用，干果中的果仁，如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等含有大量的油脂，具有润滑肠道通便的作用。适当的运动：以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。医疗体操主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法主要是站立位，可以做原地抬高腿的步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和旋转运动。快步行走和慢跑可以促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

产后哺乳期能吃鸡吗

　　哺乳期内是可以吃鸡蛋，喝鸡汤，鱼汤，猪蹄黄豆汤等都是有下奶，促进乳汁分泌作用的。但是现在鸡在喂养的过程中添加的饲料中有一定的激素，所以鸡类的食物不要多吃，少量的喝鸡汤是可以的，多吃一些营养容易消化的食物，多吃一些蔬菜水果。鸡肉中所含有的丰富的蛋白质和氨基酸对哺乳期的妈妈和宝宝都是有好处的。

　　中医认为鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，可用于脾胃气虚、阳虚引起的乏力、胃脘隐痛、浮肿、产后乳少、虚弱头晕的调补，对于肾精不足所致的小便频数、耳聋、精少精冷等症也有很好的辅助疗效。鸡肉、鸡汤是产妇滋补的传统食品，有助于产妇的身体恢复，促进乳汁的分泌，是月子里不可缺少的营养品。但需要注意吃鸡的时候不要与一些会回奶的食物一起吃，如韭菜、花椒等，否则会减少妈妈的哺乳量。