怀孕后期每天运动多久

　　在我看来，对于孕妇来说，怀孕是甜蜜的负担，到了孕晚期，孕妇一方面能够感受胎动，另一方面也会容易胸闷和行动不便。那么到了怀孕后期每天运动多久呢?针对这个问题，专家和学者进行了讨论和研究，主要得出了以下结论。

怀孕后期每天运动多久

　　怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。孕妇做普拉提的好处除了有利于产后瘦身以外，还有放松身心、助产等好处。第一，孕妇做普拉提可以使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展，并且调整脊椎的正确排列。由此可见，普拉提有助日后婴儿的顺利出生，孕妇在生产的时候也会更安全。第二，由于怀孕期间体内激素的变化，孕妈常常会出现烦躁的情绪。适当的运动可以帮助孕妈放松心情，忘记烦恼，即可以预防抑郁症的出现。那么，平和的普拉提就是最适合孕妈的运动方式。

孕晚期运动量是怎么样的

　　到了孕晚期，女性应该格外注意运动，特别是希望自己自然分娩的孕妇，适当的运动有助于顺利地进行自然分娩，减少难产的可能性。但是女性在孕晚期运动需要掌握一个度，运动强度太大了，会感到疲劳，甚至诱发早产;而运动强度低了，又达不到锻炼的目的。瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧YD周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，每天坚持3次。当你持续锻炼4到6周后，你应该会觉得盆骨肌情况有所改观。保持下去，同时切记不要做过量。否则，你会觉得在大小便时感觉十分困难。