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怀孕后期每天运动多久

2018-10-12 09:57:28出处:PCbaby作者:佚名

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  在我看来,对于孕妇来说,怀孕是甜蜜的负担,到了孕晚期,孕妇一方面能够感受胎动,另一方面也会容易胸闷和行动不便。那么到了怀孕后期每天运动多久呢?针对这个问题,专家和学者进行了讨论和研究,主要得出了以下结论。

怀孕后期每天运动多久

  怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。此外,孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时,肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。孕妇做普拉提的好处除了有利于产后瘦身以外,还有放松身心、助产等好处。第一,孕妇做普拉提可以使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展,并且调整脊椎的正确排列。由此可见,普拉提有助日后婴儿的顺利出生,孕妇在生产的时候也会更安全。第二,由于怀孕期间体内激素的变化,孕妈常常会出现烦躁的情绪。适当的运动可以帮助孕妈放松心情,忘记烦恼,即可以预防抑郁症的出现。那么,平和的普拉提就是最适合孕妈的运动方式。

孕晚期运动量是怎么样的

  到了孕晚期,女性应该格外注意运动,特别是希望自己自然分娩的孕妇,适当的运动有助于顺利地进行自然分娩,减少难产的可能性。但是女性在孕晚期运动需要掌握一个度,运动强度太大了,会感到疲劳,甚至诱发早产;而运动强度低了,又达不到锻炼的目的。瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。双腿盘坐在地上,像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上,然后像憋尿一样收紧YD周围的肌肉,需要保持收紧状态,并且坚持5秒钟左右,再放松,这样重复10次,每天坚持3次。当你持续锻炼4到6周后,你应该会觉得盆骨肌情况有所改观。保持下去,同时切记不要做过量。否则,你会觉得在大小便时感觉十分困难。

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