日常补钙的食物有哪些

2014-04-10 11:41:22出处:PCbaby作者:佚名

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  在孕期当中,孕妇需要大量的钙质,在孕中后期,胎儿和妈妈都需要大量的钙质来供给身体的需要。因此妈妈在日常的生活中需要补充钙质,以提供身体所需。那么日常补钙的食物有哪些呢?

日常补钙的食物有哪些

  奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。

  海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

  豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

  蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。

  坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。

  牛排,动物的骨头含有大量钙 还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

  骨头汤,骨头汤是能补钙的,对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙,也有利于吸收。

  这里要注意的是,随着胎儿的不断发育长大,孕妇对钙的需求量达到800—1200毫克/天,除去每日膳食的平均摄入量389毫克外,还要额外补钙约400—800毫克,否则,孕妇容易缺钙,不仅影响到自身的健康,对胎儿的发育也不利。孕妇可以额外吃些钙片来加强补钙,可以吃含钙量和安全性都比较高的钙 之缘片,它含有维生素D,吸收快,也不用担心对胎儿有影响。

孕妇补钙的食疗

  1、虾皮豆腐汤:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。

  2、虾皮炒韭:虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。

  3、牛血炖豆腐:豆腐与牛血(经加工的)固体结快切片,同炖。

  4、香干大蒜炒肉丝:香干4块,大蒜150克,猪肉150克。洗净后,均切丝,按常法,油锅中旺火熘炒至熟,加佐料调匀,即可服食。大蒜的丝段,也可在起锅前加入,在翻炒十几次即可。

  5、猪骨黄豆粥:猪排骨150克,黄豆50克,盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净,文火中煨1小时,将排骨放入同煮数沸后,再加入大米100克煨煮成粥,排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。

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