最补钙的食物

　　补钙是孕妇们最需要的，随着胎儿的长大，孕妇每天所需要的钙质也逐渐的增加，如果孕妇钙质不足就会导致骨质疏松或者引起小儿佝偻病等。补钙最好的就是靠食疗，那么孕妇最补钙的食物有哪些呢？

最补钙的食物

　　孕妇补钙的食物有很多的，首选奶类制品，一天一杯奶，就可以补充约300毫克左右的钙质;其次是深绿色的蔬菜，深绿色的蔬菜中钙质的含量也非常高，深绿色的蔬菜有菠菜、油菜、茼蒿、小白菜、奶白菜、空心菜、苋菜、绿菜花等;再者豆类及豆制品，豆类及豆制品均含钙丰富，如黄豆、豆腐等，此外还有虾皮、海带、坚果、芝麻、花生、胡萝卜等，都是很好的补钙食物。

　　牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

　　吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。

　　食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

补钙的误区

　　1、吃钙片是补钙的最佳途径：在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。

　　2、妊娠期任何阶段都要补充很多钙。钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿的骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此，不同阶段，孕妇补钙量不一样。

　　3、补钙越多越好。补钙过量并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。

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