孕中期营养提示
收藏此阶段作准妈妈胃口大开,食欲旺盛,食量猛增。现在胎宝宝正在迅速地成长,需要的营养物质更多,丰富的营养会通过孕妈的嘴,远远不断地供给新生命。这时视频的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。
1、优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。
2、适量的脂肪
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。
3、摄入足够的维生素
孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加,应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
4、多吃无机盐和微量元素
摄取充足的钙。 准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,如果准妈妈得不到充足的钙,对母体和胎儿都有较大影响——首先,为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,致使准妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,严重时会骨质疏松、骨质软化。孕妇应摄取含钙量丰富的食品,适当增加运动。
摄入足量的锌和碘。如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。
注意补铁。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克,能满足婴儿出生后4~5个月的需要。由于妊娠血容量的增加,以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环,补偿分娩失血及保证产后哺乳,准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物,如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品,以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜,同时,补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外,可在医生的指导下补充铁剂。
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网友问答
朋友,啥营养都要补充,我都嫌麻烦,直接买美好蕴育润康吃了。这是孕产妇专.用营养包,啥营养都齐全,配方还安全,一天吃3粒,我的宝宝目前发育的非常好。希望可以帮到你哦!
孕中期每日对能量的需要大约比未孕前增加5%-10%,脂肪、蛋白质、碳水化合物这类都需要,为了保证营养全面,可以吃一些孕产妇专用的营养素,比如美好蕴育润康就不错。
孕中期需要补充蛋白质,建议买汤臣倍健蛋白粉,这种主要是补充蛋白质,对胎儿发育有帮助,而且能提高免疫力,记得要坚持每天补充。
孕中期补充营养首选是蛋白质,身体的每时每刻都是需要蛋白质,保证身体的正常运行。本身到了孕中期,身体对于每日必需营养素的需求就会增加,加上饮食等一系列问题,想要补充充足的蛋白质营养,肯定难。所以这个时候应该补充蛋白粉,特别是像汤臣倍健蛋白粉这种双蛋白配方的,更有助于身体补充蛋白质。
蛋白质是需要的,所以我买了汤臣倍健蛋白粉,饮食中还要多吃肉类、蛋类食物,对胎儿发育都有帮助。
孕中期,每次蹲下站起来都头晕,但专门补充铁的药片味道太重吃不下,最近还小腿酸,宝妈们有好的营养补充剂推荐么?
你这样可以吃汤臣倍健的多种维生素片(孕妇型),这里面能补铁的,改善贫血
怀孕6个多月了,孕中期需要特别补充哪些营养素?希望大家帮我解答一下
孕中期需要补充妇量的铁质,可帮助孕妈预防发生常见的贫血现象。还有维生素、矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充对宝宝的骨骼、神经系统及腺体发育都是有好处的呢。如果不知道该怎么补,可以直接吃佳思敏孕养素,基本孕期需要的营养素都能补充到,你可以了解一下哦。
亲,孕中期的时候宝宝发育最快了,孕妇饮食营养摄入非常关键,最好做到不挑食、荤素合理搭配,粗粮、蛋白质丰富等食物要多吃点,注意补铁、补钙、DHA。是不是觉得要补的很多呢?我在孕中期的时候开始喝孕妇奶粉,朋友送的港版美赞臣,营养比较全面,一直喝到哺乳期,对宝宝的发育很好哦。
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