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如何改善睡眠质量差

2017-11-23 13:56:36出处:PCbaby作者:佚名

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  如果婴幼儿睡眠不足的话会引发很多问题,睡眠不好婴儿免疫力会下降,也会导致血压不正常,影响大脑思维,注意力无法集中,还会影响心理健康等引发诸多问题。那么宝妈们该如何改善睡眠质量差的问题呢?

如何改善睡眠质量差

  1、设定熄灯时间

  在睡觉前的60分钟的时候,把灯光调暗,放些催眠的轻柔音乐,让宝宝知道休息时间到了,该睡了(关掉电视或其他所有吵闹的电子设备)。

  2、用薰衣草味道的洗涤剂清洗床单

  一些研究表明香味可以降低血压和心率,其中一项研究发现人们在入睡前闻闻薰衣草香味能使他们睡眠更沉,睡的更香,早上起来精神比正常会更好。

  3、保持房间凉爽

  宝宝睡眠的最佳温度是20-22度之间,如果温度太高,他们就会焦躁不安,这会严重影响孩子的睡眠质量。

  4、检查孩子打呼噜

  如果发现宝宝经常打呼噜,并且不是因为感冒或过敏等引起的打鼾,咨询下儿科医生。打鼾有可能是睡眠呼吸中止的症状,表现为在睡觉的时候忽然呼吸停止然后又开始呼吸,睡眠不足会使人出现注意力不易集中,记忆力减低,思维迟钝等情况,这样就会影响少儿的学习。然而这个症状经常被误诊为少儿多动症,事实研究表明儿童打呼噜的话可能需要接受特殊的教育服务。

宝宝晚上睡觉哭闹是什么原因

  这个问题困扰着不少年轻妈妈们,其实影响宝宝睡觉突然大哭的因素,除了睡眠环境不佳、身体不适等普遍因素外,还有可能是渴、饿、冷、热、缺钙、腹胀、出牙等等外在因素影响。

  宝宝睡觉突然大哭是宝宝睡眠质量不好的表现之一,除了影响宝宝睡觉突然大哭的普遍因素,如睡眠环境不佳、睡前太兴奋、身体不适等因素外,宝宝的内在因素对睡眠也有影响,大脑神经发育尚未成熟,宝宝生理上尚未建立固定的作息时间表,宝宝生物时钟日夜规律的调整,要倚赖宝宝生理成熟度的配合。

  排除掉渴、饿、冷、热、缺钙、腹胀、出牙、兴奋等等外在因素之后,宝宝睡觉忽然大哭也许只是因为大脑皮层活跃,无法自我调整进入深睡状态。在断奶之后,或随着宝宝的成长,这些现象总归会解决的。

  要提醒妈妈的是:哭闹或烦躁不安时可采取轻拍或抚摸宝宝,或给他喂奶和喝水,可使宝宝重新入睡。不要马上又抱又哄,这样会恶性循环。某些神经类型的正常小儿晚上睡眠很差,但只要吃、发育增长没问题就不必太担心。

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