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孕期百科 / 孕妇睡觉注意事项 / 孕早期睡姿

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孕早期睡姿影响胎儿发育吗

孕妇在孕期的时候在各方面都需要很好的重视。那么孕早期睡姿影响胎儿发育吗?

妊娠早期(1~3个月)随意

子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

温馨提示:正确睡姿很重要

女性怀孕后,子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大,孕妈妈的睡姿显得越来越重要,错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用,特别是到了妊娠晚期,不仅会影响到子宫的位置,而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。

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孕早期怎么睡更利于睡眠

很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。那么, 孕早期怎么睡更利于睡眠呢?

1、让房间保持凉爽

花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。

2、睡觉前确保放松

列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

3、养成午睡习惯

白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。

4、睡前运动

只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康,而且也能够帮助你睡个好觉。

5、调整生物钟

在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

6、睡前吃点零食

如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

7、晚上尽量早吃饭

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

8、傍晚时少喝水

怀孕后身体需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝,这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

9、远离烟酒

怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

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孕早期左侧睡对胎儿好吗

很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究,趴着睡、侧着睡,甚至缩着身体睡都有。但是怀孕之后,可不能这么睡得这么随便了。那就有人问了,应该怎么睡比较好呢?孕早期左侧睡对胎儿好吗?

最佳卧位:左侧卧

怀孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。这种睡姿能改善子宫的右旋程度,减轻子宫对动脉和静脉的压迫,能保证血液循环的畅通和氧气供给量的充足。同时,左侧卧位有助于排尿,能缓解妈妈们的四肢水肿问题。

左侧卧位睡姿对胎儿也有很多好处,保证了母体血液和氧气的供应,就意味着胎儿的血液与氧气需求也得到了满足,生长发育所需的各种元素都不会受到太大限制。

整夜卧位仍需变化

左侧卧位的睡姿建议并不要求准妈妈们一直保持这样的睡姿,只是希望她们能多采用这样的睡姿,毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。孕妇可根据情况做适当的调整,不过当你接收到宝宝发来的不太舒服的信号(如压迫感、气短、头晕等)后,要立刻调整回左侧卧位的睡姿,以免造成不良影响。

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孕期睡眠注意事项

孕期睡眠注意事项里,关于孕期睡眠,只要你做到以下10点,就可以让你睡得安稳惬意啦。

1、整理好家居环境

保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

2、内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

3、睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、饮料

饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。

5、避免做剧烈的运动

女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡

据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

7、注意睡前情绪的调整

很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

8、适度的按摩

按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。

9、引导想象

想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡。

10、选择正确的睡姿

选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠。

另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育,准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整,保证充足的睡眠,祝您孕育出一个健康的宝宝!

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相关专家解答

孕早期阴道出血会影响胎儿的发育吗?很担心保胎挂水影响到孩子,别人也说保下来的几率只有50%,若成功了孩子会不健康吗?纠结!

你好。阴道出血对于孕妇而言不一定是先兆流产。一般情况下还可能是正常的孕期现象,或者是妊娠月经,这两种类型对孩子是不会有不良影响,也无需保胎。但如果是先兆流产,或者是宫外孕,就要经过检查后决定是否服用保胎药,或者补充孕酮。请及时面诊,并遵医嘱。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

现在怀孕8周十2,牙痛怎么办?孕早期拔对胎儿有影响吗?

孕早期是不可以拔牙的。如果牙齿有问题,建议在孕中期的时候,在医生指导下拔掉。是的一般来说孕妇是不能拔牙的,以免影响胎儿的健康的,如果必须要拔牙的话,最好是先到医院做详细的检查,明确具体的情况 积极在医生的指导下对症治疗的,治疗期间需要保持口腔清洁卫生,饮食要清淡健康,尽量避免吃辛辣,生冷等刺激性食物的。建议在医生指导下治疗

李洁玲 伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

怀孕21周+3天,这几天总是感觉宫缩请问是怎么回事呢,对胎儿有影响吗?而且孕早期有见红,进行了保胎

你好,你怀孕的时间还短的,还不会出现宫缩的,如果你有宫缩的情况的话,很有可能是有流产的症状的,需要积极对症处理的。一般需要及早到医院检查,在医生的指导下服用抑制宫缩的药物进行治疗的,治疗期间需要注意个人卫生,饮食要清淡健康,尽量避免吃辛辣,生冷等刺激性食物的。如果出现腹部疼痛且时间长的话,就是不正常的了。

宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

怀孕早期打了破伤风针、对胎儿有影响吗

你好,根据你描述的情况,一般认为破伤风抗毒素,以及一般的消炎药物,代谢都是相对来说比较快的,一般认为影响比较小,不过还是是有可能影响胎儿的 建议以后孕期做好定期的检查

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

孕早期因肚子疼吃过安宝,请问对胎儿有影响吗?双胎试管

您好,如果不是长期服用应该没问题的,药物对胚胎发育的影响跟所用的量和胎儿对药物的耐受性有关。前三个月可以常检查B超检查情况,必要时于怀孕16-20周时作个羊水穿刺检查以进一步明确诊断。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

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