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孕期百科 / 孕妇睡觉注意事项 / 孕中期睡眠

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精力的回归

一种可能的情况是你现在的睡眠比之前几个月都好很多。这是因为你体内孕酮的大量出现已经汇成一种力量。虽然你的激素水平仍在上升,但已经有所减慢慢,所以你觉得自己比在第一孕期时轻松很多。

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你去洗手间的次数减少了

更多的好消息是:你的宝宝现在的位置在膀胱之上,所以你将不再需要像过去一样经常奔去浴室。晨吐也可能已经过去了。嘿,你的第二孕期不是所谓的蜜月期那还能是什么!

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享受这段时期

这段时期你的感觉和睡眠都好多了,可以开始有意识地做一些锻炼了,这能改进你的身心健康,同时,还能帮助你晚上睡得更好。不过,还是得注意,孕中期无论是睡眠时间,还是睡眠质量,仍然都不会跟你怀孕前一样好。

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孕中期睡姿

专家建议,孕妇中期最佳的睡眠姿势为左侧卧,双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉(它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务),保证血液循环畅通。

有些孕妇睡觉容易醒,可以尝试在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些,例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等。有人的会同时用好几个枕头,或者用折叠起来的小被褥或毛毯,具体方法因人而异。

如果你在夜间容易翻身,仰面而睡,也不要过于担心,因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整。

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在怀孕期间怎么下床最好?

实际上,只有到孕中期孕晚期你的肚子开始大起来时,下床才会有问题。孕妈妈先把自己滚到左侧位,接着让自己斜着下床,脚先下,等双脚着地后,我就用胳膊把自己撑起来,坐在床上。然后,只要站起来就行了。

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相关专家解答

宝宝3个月了,晩上一到十二点就哭闹到两三点。每天睡眠不足十二小时怎么办

您好,宝宝哭闹可能是宝宝饿了、太冷或者太热、周围环境太吵影响宝宝睡觉、肠绞痛、腹胀等。建议家长带孩子去医院相关科目接受详细检查,确诊病因,再按照医嘱对症用药即可。

卓美英 广州市第一人民医院 新生儿科 主任医师

孩子总觉得精力不够上课头有点晕是不是睡眠不足该怎么办

您好,引起孩子头晕的病症有很多,孩子感冒发烧、饥饿、身体不适、精神紧张、营养不良、神经内科的疾病、贫血等都有可能造成孩子头晕的症状。建议家长带孩子去医院相关科目接受详细检查,确诊病因,再按照医嘱对症用药即可。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

该怎么办才好?刚生完宝宝10多天,常感觉睡眠不足,疲惫不堪。

如果妈妈心理调节良好,家人充分的支持,分担一些日常工作,如煮饭、带孩子、换尿布等,增加妈妈的睡眠,减少产妇体力消耗,一般而言,产后抑郁在一个星期后会逐渐好转。在春天,人本来就容易疲乏,妈妈坐月子期间,尤其刚分娩完,体力消耗大,多睡眠是有必要的。妈妈的作息睡眠建议是按照宝宝的来,比如宝宝醒来要喝奶,或者妈妈感觉到乳房胀,这时候就可以给宝宝按需哺乳。宝宝在睡觉时,妈妈也争取多一些时间休息。另外要注意的是,在春天,人的情绪是很容易低落的,心理学家研究发现,在春天,人患抑郁的倾向相对比较明显,更何况是妈妈分娩后激素下降,患产后抑郁的可能性会增高。

高羽 中山大学附属第六医院 产科 副主任医师

宝宝一天24小时睡眠不足十小时而且身体不好该怎么办

你好,一岁不到的宝宝一天的睡眠达不到十小时这是不够的,孩子的睡眠都成人需要的多得多,可能会达到14,15小时左右,身体不好的话建议先是排除身体有无什么隐性疾病存在,并且要注意加强孩子的营养供给。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

刚生完宝宝10多天,常感觉睡眠不足,疲惫不堪,该怎么办才好?

在春天,人本来就容易疲乏,妈妈坐月子期间,尤其刚分娩完,体力消耗大,多睡眠是有必要的。妈妈的作息睡眠建议是按照宝宝的来,比如宝宝醒来要喝奶,或者妈妈感觉到乳房胀,这时候就可以给宝宝按需哺乳。宝宝在睡觉时,妈妈也争取多一些时间休息。 另外要注意的是,在春天,人的情绪是很容易低落的,心理学家研究发现,在春天,人患抑郁的倾向相对比较明显,更何况是妈妈分娩后激素下降,患产后抑郁的可能性会增高。如果妈妈心理调节良好,家人充分的支持,分担一些日常工作,如煮饭、带孩子、换尿布等,增加妈妈的睡眠,减少产妇体力消耗,一般而言,产后抑郁在一个星期后会逐渐好转。

高羽 中山大学附属第六医院 产科 副主任医师

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