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孕期百科 / 孕妇睡觉注意事项 / 孕早期睡眠

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怀孕早期睡眠问题1:突然犯困

在怀孕早期,你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加,可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。你可能会感到筋疲力尽,觉得自己好像得了感冒

虽然孕酮让你感到困倦,但在晚上它反而会影响孕妇睡眠,让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法,你所能做的就是尽量多休息,即使你根本睡不着。要知道,你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间,所以一旦觉得困了,就要抓紧时间小睡一会儿。

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怀孕早期睡眠问题2:无舒服睡姿

胸部变得敏感,可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势,尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间,这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝,还能帮助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个孕妇睡眠姿势,将来肚子更大时就能睡得越好。

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怀孕早期睡眠问题3:尿意频繁

另一个影响孕妇睡眠的原因就是你日益增大的子宫。子宫增大会压迫膀胱,让你不停地想上厕所。要是你不想老上厕所,你可以在白天多喝些水,然后从傍晚开始不喝或少喝水。

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放宽心:这一切都会过去的

不仅仅是你一个人觉得自己掉进了一个晚上失眠、白天困倦的孕妇睡眠恶性循环。事实上,一半以上的孕妇都会在一周的工作日中至少要睡上一小觉,60%以上则会在周末至少睡一个午觉。一定记着:怀孕早期是很辛苦的,要服从你身体的需要,想睡就睡。

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相关专家解答

怀孕早期睡眠不好怎么办?

你好。孕早期内分泌改变以及精神的喜忧交加,都有可能使得睡眠质量不好。建议要早睡早起,如果夜里睡眠不足,那么午饭后可以是当补充0.5-1小时的午睡。同时要保证营养充足,并可以进行适当的运动,这些都能促进睡眠质量的改善。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

怀孕早期睡眠姿势该怎么睡?睡觉的时候需要特别注意什么吗?

你好,怀孕前三个月可以仰卧,怀孕中后期以左侧卧为好,睡觉的时候要注意通风

Emily 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

备孕期睡眠不好想吃一点安神的药影响要孩子吗

你好,怀孕初期用药物,对胎儿有-定的影响,如果怀上了,这种情况需要严格做好孕期的检查,在孕14-19周做唐氏筛查,孕22-26周做四维彩超产前排畸,若是有必要16-20周做羊水穿刺及脐血分析,这样可以明确宝宝在宫内的发育情况。祝健康。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

怀孕后如何保障优质睡眠?一直都知道好的睡眠有助于身体健康,现在怀孕了更重要了,请问专家孕期怎样保障优质的睡眠?

你好,好的睡眠对孕妇来说是非常重要的,你可以在睡前选择听一些轻音乐,尽量做到放松身体,能够帮助我们睡眠还能提高睡眠的质量。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

孕期睡眠不好,容易发脾气,在饮食调整下可以改善这种状况吗?在一般医院有这方面的心里专科指导吗?

您好!根据您所描述的情况,我们建议您疏导孕期情绪,美中宜和妇儿医院(丽都院区)提供专业的围产期心理咨询服务,您可拨打400-10000-16进行预约。从饮食上,建议您尽量避免摄入刺激性的食物,如咖啡、可乐、辛辣的和油脂过多的食物。晚饭不宜吃得过晚过饱;可以多选择苹果、奇异果、小米这些食物。您也可以在临睡前,喝一杯温的牛奶,也可加一些蜂蜜,都可以帮助您入眠。

魏巍 北京美中宜和丽都院区产后康复中心 心理科 心理科主任

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