1 饮食控制，选择合适的食材，保证营养充分的前提下体脂的上涨比较少，先保证不会坐月子长肉， 2 适当的增加有氧的锻炼，比如慢跑，之类的，慢慢提高强度，主要是加强腹部训练，不要做仰卧起坐 不要做仰卧起坐 不要做仰卧起坐， 刚生完孩子如果强行挤压可能导致内脏移位，子宫下垂，，应该加强腹横肌，比如四足支撑搭配腹式呼吸很好，前期可以练习腹式呼吸。 3 加强盆底肌，臀大肌臀中肌，的肌肉力量，前期可以先找到发力感觉，臀部肌肉加强，腿部的发力就没有那么多了，同时进行适当的体育锻炼可以减少脂肪堆积，从体型上看，体型就会发生改变了， 产后重要的不是减肥，而且恢复身体状态，状态恢复了，减肥很快，，切记不要剧烈的蹦蹦跳跳

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类胡萝卜素是最重要的天然色素之一，广泛存在于蔬菜和水果中（胡萝卜、西红柿、辣椒等），并提供人类饮食中约 70%的维生素 A。 从哪里可以补充到呢？ 日常中，胡罗卜、西红柿、南瓜等都含有丰富的β胡萝卜素，有时候家长在营养上可能不够周全，而且果蔬中的β胡萝卜素大部分会与纤维素一起被排出体外，能被人体吸收的其实并不多，人体不能合成β胡萝卜素，这时可以其他方式补充，而汤臣倍健胡萝卜素就很不错，充足的β胡萝卜素能缓解眼睛干涩，视力模糊等问题，更能保护孩子的视力。

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胡萝卜里含有丰富的胡萝卜素，除了在日常生活中可以选择多食用富含这种物质的食物外，还可以搭配汤臣倍健胡萝卜素来帮助身体加强补充。

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没关系的，胡萝卜素适合长期吃，最好是买汤臣倍健胡萝卜素，这种每天按照推荐量服用即可，饭后服用更利于消化吸收，记得要坚持补充。

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在眼睛中特定的类胡萝卜素（叶黄素与玉米黄质）可以直接吸收有害的蓝色与近紫外光线，保护黄斑，也就是眼睛具有清晰视力的部分。膳食中富含来自天然食物的类胡萝卜素，有益于人体健康。 除了蔬菜中含有类胡萝卜素，用汤臣倍健β胡萝卜素补充也是不错的。

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除了胡萝卜，富含胡萝卜素的食物主要存在于深绿色或红橙黄色的蔬菜或水果中，如西蓝花、菠菜、空心菜、芹菜叶、豌豆、胡萝卜、荠菜、西红柿、辣椒、芒果、性子、柿子等。 除了上面这些食物外，也可以试试汤臣倍健β胡萝卜素，效果还不错。还有一点要注意的日常饮食中，需要补充维生素、胡萝卜素，但注意不能过量，适量的食用对人体健康是有益的。

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这两种都是对眼睛非常有益的营养，叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成物质之一，补充大量叶黄素能够减缓眼睛的氧化，维护视觉得持久度，提高视觉的反应时间，保护视网膜黄斑区。胡萝卜素可在人体转化为维生素A，能减少眼睛细胞的氧化，维持眼角膜和泪腺的代谢分泌正常。这些都可以通过相关的营养品来补充，像健视佳越橘叶黄素，能够高效吸收这些营养物质。

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不要纠结，纳美宝贝的胡萝卜牙刷你就放心买吧，因为这款牙刷专为孩子设计，采用了食品级接触材料，温和舒适，卡通造型的刷柄是根据孩子的手掌发育大小设计，不仅握感很舒适，还能够帮助孩子掌握正确的刷牙方式。刷毛也非常柔软，一点也不会伤害到牙龈，这样就不会让孩子产生刷牙的抵触心理了。

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含胡萝卜丰富的营养红薯、胡萝卜、西兰花、芥蓝、菠菜、空心菜、莴笋叶、南瓜等；水果中有芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等。主要作用是可以护眼，而单一的补充营养较为不稳定，最好的方式就是可以通过吃汤臣倍健β胡萝卜素，安全又有效！

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富含胡萝卜素的有例如地瓜、西兰花、茭白、大豆、青豌豆、杂豆、小米、黄玉米、柑、橘及其芒果等食物，但是想要有效搭配好营养。选择汤臣倍健家的效果会更好，含量搭配合理且安全，我自己吃的效果也是好！

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