产后该怎样恢复身材_产后恢复身材妙招_产后多久恢复身材_亲子百科

产后该怎样恢复身材？

1、要经常运动

产后怎样保持身材健美，适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当地运动可以增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。

2、合理哺乳、及时断奶

分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。

同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。

3、产后束腰

为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。

4、饮食适度

产后怎样保持身材健美，饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。

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网友问答

闺蜜问产后吃什么身材能恢复的好？

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产后下面松弛多久可以恢复？有人知道千黛斯怎样吗？

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请问宝妈们产后如何恢复身材的，保持体形？吃什么比较好啊

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在产后想要恢复生产，可以来通过饮食调节和进行适当的运动锻炼。首先是在饮食调节方面，一般选择吃高蛋白质和高维生素的食物，避免摄入油脂成分较多的食物。而且要注重在进食的过程中，对于蛋白质脂肪和维生素的摄入量，进行适当的搭配，其中占比量最大的应当是蛋白质。如果想要快速的瘦身，则需要尽量坚持零脂肪或者是低脂肪食物。其次是运动锻炼，进行适当的运动锻炼，可以促进身体的增强。在运动锻炼的时候，需要坚持循序渐进。

悄然易碎

产后多久可以运动健身减肥，一个月了瘦不下来好烦，妈妈们是怎么恢复身材的

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女性在生产以后大约3个月左右就可以通过运动来减肥了，比如说游泳或者是长跑，另外还可以跳绳、打球，以上运动都是有氧运动，对于减肥来说效果是比较好的，可是3个月之前也并不是说1点运动都不可以做，仍然是可以做一些柔和的运动，比如说可以散步，另外也可以骑自行车，这些运动主要是长期坚持的话仍然有减肥的效果，很多女性由于在孕期不节制饮食而引起体型过度肥胖，想要减肥也不是一朝一夕的事情，除了运动之外还要控制自己的饮食，比如说多吃蔬菜，多吃水果、减少热量的摄取、不吃油腻食物，另外不吃甜食，只要是做到以上，减肥是很容易的。

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卸货四个多月，开始产后恢复训练，努力回到孕前身材，想买个专用的水杯，有什么比较好的牌子推荐吗？