0~6岁儿童运动指南

　　想要孩子健康生长，饮食应该要均衡和多样化，要让孩子保持充足的睡眠，另外运动也是必不可少的，合适的运动可以促进骨骼和大脑的发育，对孩子有着重要的作用，不同年龄段运动也不一样，下面来看看0~6岁儿童运动指南吧。

0~6岁儿童运动指南

　　一、0-6月龄宝宝：适合被动操+翻身训练

　　宝宝在满月后可以进行被动操，1月至3个月宝宝做《被动操》每天一次，每次15分钟左右，做操时需注意室内温度保持在25°至26°，力度随年龄可适当增大。

　　二、6个月到12个月的宝宝：主动操+大运动

　　宝宝一般做一些扩胸的运动、肩关节运动、伸屈肘关节、 腿部伸曲、下肢伸直上举、屈伸踝关节等运动，需要在妈妈、爸爸以及我们保姆或者月嫂的帮助下进行，

　　三、1-2岁

　　运动方式：独自行走和玩耍

　　此阶段的宝宝已经会走路了，因此锻炼的关键在于练习行走，家长可以和宝宝一起玩扔球、捡球、踢球、找东西的游戏，训练宝宝独自站立和蹲下，进而独立行走。

　　四、2-3岁

　　运动方式：跑跳、攀爬

　　此阶段，孩子身材和腿部更加合乎比例。此时，孩子似乎一刻都安静不下来，跑跑跳跳、踢东西、攀爬，喜欢在垫子上打滚、玩滑梯、走不高的平衡木。

　　五、3-4岁

　　运动方式：室外运动，如学平衡车

　　此阶段，孩子的身体肌肉不断增加，看起来更加强壮。因此建议多参加室外运动，比如追逐或踢球，此外，跳绳和引体向上等运动对身高的增长很有益，同时平衡车、健身操、球类运动都是可以选择的项目。

　　六、4-6岁

　　运动方式：建议益智类的体育游戏

　　此阶段，孩子的协调能力和平衡能力已经接近成年人，肌肉力量也发展到一定程度，建议参加一些益智类的体育游戏来培养对体育的兴趣，例如游泳、跳绳、玩滑板、跆拳道等。

6岁儿童运动项目有哪些

　　1、游泳：游泳是一项全身性的运动，对于四肢、肢体都有较好的锻炼作用，且能够锻炼小孩身上的各种肌肉，如腿部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉等，还能够锻炼小孩的肺活量，同时对于小孩大脑，以及中枢神经系统的发育，也有较好的促进作用;

　　2、跑步：适量慢跑可以提高小孩肺活量，以及心肺功能，还能够锻炼腿部肌肉，增强体质;

　　3、骑自行车：6岁小孩骑自行车对于小孩双下肢的肌肉发育，以及力度有较好的锻炼作用，同时骑自行车，对于锻炼小孩的平衡能力和身体协调能力，也有促进作用，所以骑自行车运动也比较适合6岁的小孩;

　　4、跳绳：跳绳是常见的一种运动，且所用道具非常简单，可以锻炼小孩的跳跃能力，还能够锻炼手、眼、脑、腿的协调能力，所以跳绳能很好地促进小孩大脑神经的发育，还也能够达到小孩锻炼身体的目的;

　　5、球类运动：球类运动能够让小孩子的全身得到锻炼。同时，能够锻炼小孩子的手部、眼部的协调能力，促进脑部智力的发育。