6岁儿童适合每天吃的坚果

　　坚果是大家都很喜欢的一类零食，含有丰富的不饱和脂肪酸、脂肪、微量元素等，适量食用对身体是有益处的，一般宝宝一岁以后才能吃坚果，太小的话容易呛住，而且不是每种坚果都可以吃的，那么6岁儿童适合每天吃的坚果是什么?

6岁儿童适合每天吃的坚果

　　1、核桃：核桃的营养丰富，含有大量蛋白质和卵磷脂，是构成神经的重要组成物质，有利于大脑神经发育，6岁儿童可每天适量吃些核桃;

　　2、腰果：腰果中含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，6岁儿童每天吃些腰果，可以给身体提供所需的能量，帮助提高抵抗力;

　　3、花生：花生中含有钙、锌、维生素D和维生素E，6岁儿童每天吃一些花生，可以促进骨骼的生长发育，帮助补充儿童身体所需要的微量元素;

　　4、开心果：开心果中含有丰富的油脂和粗纤维，油脂能够润滑肠道，粗纤维有助于大便成形，6岁儿童每天吃一些开心果，有助于润肠通便，缓解儿童便秘。

　　5、葵花籽：葵花籽富含亚油酸，能促进大脑发育，也含有大量维生素E，可促进孩子血管生长和发育。每天吃一把葵花籽，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美。

　　6、榛子：榛子的营养物质含量最高，有着“坚果之王”的称号。榛子中的维生素E占了36%，所以榛子有很好的护肤效果，也能够增强宝宝的免疫力。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。

儿童一天吃几颗坚果

　　通常一到三岁孩子每天可以吃三到四个坚果。坚果具有补脑益智的功能，因为坚果中的不饱和脂肪酸含量很高，还含有多种氨基酸。这些成分对神经细胞的营养至关重要，所以吃坚果对改善儿童大脑的营养非常有益。坚果含有大量的钙，因此可以起到良好的补钙和促进骨骼发育的作用。坚果通过烘焙、翻炒的方法制成的，容易引起口腔和咽喉的干燥，不能多吃。

　　另外，最近科学家还发现，适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。然而，1岁以内宝宝的食物较成人软烂，甚至汁化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼。为此，给1—3岁的宝宝食用一些坚果，为他们的咀嚼技能提供必要的物质保证就显得尤为重要了。咀嚼坚果，让宝宝的眼睛更明亮!