孕妇可以吃粗粮吗

　　粗粮的种类有很多，比如生活中常见的谷物类或块茎类食物，和精米白面有很大的区别。粗粮里面含有大量的膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，从而起到促进消化和排便等功效，由此也备受减脂人群的喜爱。那么，孕妇可以吃粗粮吗?

孕妇可以吃粗粮吗

　　孕妇可以吃粗粮。粗粮含有丰富的纤维素，它可以帮助身体肠道进行蠕动消化，减轻肠胃消化负担，缓解便秘。粗粮中含有多种营养素，对于孕妇身体健康、胎儿身体成长发育都有好处。

　　以下这3种粗粮，孕妇在怀孕的时候就可以适当地吃一些。

　　1、玉米。玉米除了能做菜之外，在某些地区也是一道很好的主食，毕竟它本身就很好吃，只要用水煮一煮就很香甜了，还管饱。

　　2、红薯。红薯又叫做甘薯或者地瓜。红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素a、b、c及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。

　　3、荞麦。荞麦是网上新兴的一种很火的养生粗粮，它富含蛋白质，能够增强胎儿和妈妈的抵抗力。最重要的是，作为粗粮，它的口感却没那么差，尤其是网上兴起来的几种荞麦吃法，很容易被孕妇接受。

　　虽然粗粮对人体有益，但同样会过犹不及。比如，红薯虽然可以预防心血管疾病，但是由于本身含有超高的糖分，多吃同样会引起胎儿营养过剩、孕妇过于肥胖等问题。所以，即便是粗粮，也要适量地吃，最好是粗粮和细粮换着吃，这样才是最合理的。

粗粮的作用与功效

　　1、预防肥胖。吃了粗粮之后，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，当膳食纤维被吸收之后，它和水一起消化之后就会增大体积，从而让人感觉到有饱腹感，这样一来就可以帮助我们吃的更多，从而起到预防肥胖的作用。所以平时多吃粗粮既可以帮助消化，也可以控制体重达到减肥的目的。

　　2、防治心脑血管疾病。粗粮组织与胆盐合用，可减少肝肠循环，限制胆固醇的生成和吸收，促进胆固醇的排泄，预防和辅助治疗高血压、动脉粥样硬化等疾病，维护心血管系统健康。

　　3、美容养颜。粗粮中含有丰富的维生素A、维生素E和B族维生素，特别是其中含有的维生素E具有一定的抗氧化作用，可以为人体抵抗多种导致衰老和疾病的自由基，对于人体来说具有滋润肌肤、美容养颜的作用。