面条是不是高热量

　　很多人一天没吃面条就很想念它的味道，但是不管男女都需要克制自己的体重，而面条中的热量就是体重增长的原因，很多想减肥的人都好奇面条的热量高低，如果属于高热量，那么就需要克制摄入。那么，面条是不是高热量呢?

面条是不是高热量

　　面条是高热量。面条中脂肪含量不是很高，100g的面条中只有1g的脂肪，但是面条的热量却不低，每100g的面条大约有300g的热量。

　　如果长时间大量食用面条，很容易营养不良，营养不良也有可能引起肥胖，在大多数人的观念中，肥胖的原因是因为营养过剩导致脂肪堆积，其实肥胖也有可能是因为缺乏某种营养元素导致的，而长期吃面条很容易引起营养不良。

　　米饭和面条一样，脂肪含量很低，100g的米饭热量大概也在300g左右，不过可能要比面条的热量要高一些，大米的营养丰富，富含多种氨基酸，就算一日三餐吃米饭也不会出现吃面条那种营养不良的情况。

　　吃面条是否会发胖要根据情况来看，如果适量吃不会长胖，如果吃太多的话肯定会长胖。面条跟大米一样，都属于碳水化合物很高的食物，能够给我们的身体提供足够的热量，一般是作为主食食用。面条中富含蛋白质和膳食纤维，比大米的营养价值会更高，热量也更高，所以吃了之后饱腹感更强，也更容易长胖。

　　面条的吸水能力强，能给身体带来果腹感。晚上吃面条会难以消化，所以面条最好在早餐和午餐的时候吃。早上吃面条能充分吸收它的营养，应该挑选富含蛋白质的面条做早餐。中午的时候吃面条，既果腹，又营养。

如何科学安排减肥食谱

　　1.制定减肥目标

　　首先要确定减肥目标，减肥后的体重要在正常体重内，公式：用体重(公斤)÷身高(米)的平方，指数在18.5到23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他(她)的正常体重应该在48到61公斤间。

　　2.摄入总量的控制

　　800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，假如一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。安全减肥一天摄入的热量则要比这个底线稍高：一般来说，女性一天要摄入1000到1500千卡，男士则为1500到1800千卡。

　　3.计算进食比例

　　选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，要包括：蛋白质、碳水化合物还有脂肪，而这三部分的正确比例应是：蛋白质应为总热量的30%到35%，碳水化合物应是总热量的50%到60%，脂肪要是总热量的10%到15%。

　　减脂周期：先进行6个月的锻炼，同时摄入更多的热量，此阶段结束后立刻转入减脂阶段;也可以在锻炼过程中控制摄入热量，全程减脂。