更年期吃杂粮好吗

　　杂粮备因为具备“天然、绿色、营养、健康”的品类特征，符合大家对健康、减肥等需求，所以深受大家对欢迎。还有它的“以喝代吃”的方便也是它越来越受到消费者喜爱的原因之一。不过，有人对食用杂粮的年龄段提出了疑问。那么，更年期吃杂粮好吗?

更年期吃杂粮好吗

　　更年期养生要多吃蔬果和粗粮。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

　　1、 谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

　　2、 杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

　　3、 块茎类：红薯、山药、马铃薯等。 由于加工简单，粗粮的口感有些粗糙，但也正因为此，粗粮中保存了许多细粮中没有和含量较少的精品成分。

　　4、植物纤维 成分功能：改善肤色暗沉与粗糙;活化血管，预防心血管疾病

　　食物中若缺少植物纤维，残渣减少，容易导致便秘发生，而伴随出现的就是代谢功能紊乱、肤色暗沉、口气、暗疮等问题。植物纤维可以促进肠蠕动，使人体排便顺畅，加强代谢功能，进而使肌肤变得更有光泽。

　　植物纤维还广泛存在于新鲜蔬菜(如芹菜、油菜、卷心菜、黄瓜、白菜、萝卜等)和瓜果(香蕉、苹果、橘子、葡 萄等)之中。

更年期月经提前的原因

　　女性进入更年期后身体会出现各种不适，症状表现多种，而且轻重不同，而月经提前是较为常见的一种。正常情况下，女性月经周期是28天，如果总是提前7天以上的话就属月经提前了。但偶尔提前3～5天来潮，身体也没其他症状的话，则是正常情况。

　　女性月经提前其实和更年期没有必然联系。这种月经病更多是由七情所伤及外感六淫，造成肾气不足而引起月经提前。女性过度劳累会损伤脏气，导致肾肝脾和气血失调，最终导致月经不调。因此，还要疑惑月经提前是更年期的朋友，其实月经提前和你的肝、脾、肾和冲任二脉的联系最密切，至于会不会是因为更年期，这就需要进一步详细的检查了。

　　如果不想采用西医激素药物进行治疗，也可以到中医院采用中医治疗，中医上认为更年期出血量多属于崩漏。跟患者肝肾不足，脾肾阳虚有关，医生会根据患者的具体情况，配合患者的体质，给患者开相应的中成药。