10岁儿童怎么减肥

　　减肥一直是一个比较热门的话题，不仅是年轻爱美的女性需要减肥，就连儿童超重之后，父母也会强迫儿童减肥。现在的孩子吃得太好了以至于营养过剩，有一些孩子已经有了啤酒肚，十岁的儿童怎样减肥不会影响长高?10岁儿童怎么减肥?

10岁儿童怎么减肥

　　儿童肥胖症的治疗原则是减少产热能性的食物摄入和增加机体对热能的消耗，使体脂减少，同时又不影响儿童的身体健康和生长发育，主要包括饮食疗法和运动疗法两项主要的措施：

　　一、饮食疗法，一般推荐低脂、低糖类的食物，低脂的食物可以迫使机体消耗自身的脂肪储备，但同时可以使蛋白质分解，所以需要同时吃高蛋白、高微量营养素的食物，最好是适量的吃纤维素的食物，因为适量的纤维素在机体上可以使孩子产生饱腹感，比如新鲜的蔬菜、水果，含多种维生素、纤维素，而且它的热量也比较低，所以要鼓励孩子多吃机体比较大、热能较低的蔬菜类食物，比如胡萝卜、白萝卜、青菜、黄瓜、莴苣、苹果等。尽量避免不吃早餐或晚上吃得过饱的现象，坚决杜绝夜宵，鼓励孩子吃饭时速度放慢，家里的其他成员最好建立一个平衡膳食的习惯，陪着孩子一起吃比较健康的食物。

　　二、运动疗法，鼓励孩子要坚持运动，每天最少要坚持30分钟运动，可以是跑步、散步、做操，运动量一般是以运动后，孩子感觉轻松、愉快，不要太疲劳为原则。一定不要让孩子搞得心慌气促、疲惫不堪，食欲大增说明有点过度。在孩子减肥期间，要鼓励孩子控制饮食、加强锻炼，要增强减肥的信心，如果完全控制不住，还可以选用药物，比如苯丙胺类、马吲哚类等食物抑制剂。

　　还有就是让孩子多参加户外运动，运动可以帮助孩子减肥。运动比如跑步、跳绳、游泳都可以帮助孩子减肥。如果孩子有家族遗传史，如果父母肥胖，孩子也可能有非遗传肥胖的因素，所以要综合起来考虑孩子肥胖原因，再针对性的减肥相对更好。

儿童怎样减肥最快最有效

　　儿童最快速的最有效的减肥方法，就是饮食的调控。首先要断掉儿童常吃的零食饮料，当代儿童肥胖最主要的原因就是这两个因素。少了零食和饮料体重会得到调控，其次是调整饮食结构。应该以高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物、这样的饮食结构进行。因为蛋白质的饱腹感非常强，而且还可以满足儿童营养所需，可以将全天的总热量合理控制，从而达到控制体重的效果。

　　肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。12岁小孩减肥最好的方法。1.主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。2.不必拒绝肉类。3.严禁去摄取甜食、酒及糖分高的水果。绿色减肥健康守则：1.切忌快速减肥。2.每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。3.切忌贪睡：睡七个小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增贪睡，但是少吃也会是长胖的主要成因。4.糖分和油量够了就好，减少每日糖分和油脂的摄入量，是减肥的必要方法。5.不喝炒菜汤。6.不吃夜宵。7.不吃剩饭剩菜。