叶酸饭前吃还是饭后吃

　　我们在准备要孩子的时候一定要提前有所准备，也就是所谓的备孕。备孕的时候，我们要养成良好的饮食习惯和规律的作息，同时夫妻双方还可以吃一些叶酸，防止胎儿出现畸形。但是很多人不知道关于叶酸的注意事项。那么，叶酸饭前吃还是饭后吃?下面，小编为大家揭晓答案。

叶酸饭前吃还是饭后吃

　　叶酸是女性备孕与怀孕初期需要补充的一类元素，作用是预防胎儿神经系统畸形。人们的日常饮食中也含有叶酸元素，但是因为怀孕的特殊性，对于叶酸的需求比较多。因此，需要口服叶酸片，那么，叶酸饭前吃还是饭后吃?

　　通常情况下，服用叶酸应该在早餐后。因为叶酸对于胃的刺激比较大，若是在饭前吃可能会诱发胃部不适，食欲会受到影响，所以建议饭后服，建议在饭后半小时服用比较好。服用叶酸应该遵医嘱，需要按疗程服用，应该在备孕期就服用，男性也要服用，能提高精子的活力与质量。

　　服用叶酸应该在怀孕前的三个月开始吃，可以预防怀孕后胎儿出现体重过轻，或者发生早产以及有唇腭裂等先天性畸形。可以每日补充400毫克的叶酸，能够预防胎儿发生畸形。怀孕后的前三个月，身体对叶酸的需求比较多，也要及时补充。

　　想要补充叶酸也可以从食物中获得，常常吃一些绿叶蔬菜能补充叶酸;再就是草莓、李子以及樱桃等水果中含有叶酸也比较多，女性在备孕与怀孕后可以适量地吃一些。

补充叶酸的时候要注意哪些问题

　　对于孕妈们来说，在孕期补充叶酸是非常重要的，因为叶酸对宝宝的发育有着至关重要的作用，吃叶酸能有效预防宝宝出现先天性心脏病、兔唇、无脑儿等出生缺陷。但是，大家在吃叶酸的时候也有一定的讲究，对于孕妈们来说，在补充叶酸的时候要注意哪些问题呢?

　　1、服用叶酸片

　　人体不能自主合成叶酸成分，因此我们必须从外界食物中摄取叶酸。虽然绿色蔬菜莴苣、菠菜、橘子、草莓、猪肝、鸡肉等食物中都含有叶酸成分，但由于中国传统的烹饪习惯，容易在高温下让叶酸流失，因此单靠食物摄取是不能满足人体对叶酸的需求，尤其是不能满足孕妇的需求。通过服用叶酸片产品补充叶酸是不错的选择，但需要注意的是，孕妇一定要在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。

　　2、补充叶酸的分量要适量

　　补充叶酸很必要，那么，每天补充多少的量才最适合呢?人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。专家认为，孕妈妈每天需补充400-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。